وصفات تقليدية

خلصت الدراسة إلى أن الحصول على قسط أقل من النوم يعني زيادة الوزن

خلصت الدراسة إلى أن الحصول على قسط أقل من النوم يعني زيادة الوزن


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يميل الأشخاص الذين ينامون أقل إلى تناول وجبات خفيفة أكثر ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن

أ دراسة جديدة نشر هذا الشهر من قبل جامعة كولورادو بولدر وجدت أن أولئك الذين ينامون أقل من خمس ساعات في الليلة يميلون إلى تناول المزيد من الطعام ، مما قد يتسبب في زيادة وزنهم حتى 2 رطل في الأسبوع.

في الدراسة ، تم تقسيم 16 طالبًا سليمًا إلى مجموعتين وخضعوا للمراقبة عن كثب. سُمح لمجموعة واحدة بالنوم تسع ساعات في الليلة وتناولت نظامًا غذائيًا مقيدًا بالسعرات الحرارية ، بينما حصلت المجموعة الأخرى على خمس ساعات فقط من النوم كل ليلة وكان لديها وصول غير محدود للطعام.

كانت النتائج واضحة: أولئك الذين حصلوا على قسط أقل من النوم يأكلون في المتوسط ​​6 في المائة من السعرات الحرارية يوميًا (على الرغم من أنهم يحرقون طاقة أكثر بنسبة 5 في المائة من المجموعة الأخرى) ، ويميلون إلى استهلاك المزيد من السعرات الحرارية أثناء تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل مقارنة بأي وجبة فردية.

لم تثبت الدراسة فقط أن أولئك الذين ينامون أقل من تناول وجبة خفيفة أكثر ، بل إنها تفتح أيضًا الأبواب لمزيد من الدراسات حول آثار تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل.

وقال كينيث رايت ، مدير مختبر CU-Boulder's Sleep and Chronobiology ، الذي قاد الدراسة: "عندما يقيد الناس النوم ، تظهر النتائج التي توصلنا إليها أنهم يأكلون أثناء الليل البيولوجي عندما لا يكون علم وظائف الأعضاء الداخلي مصممًا لتناول الطعام".

وشددوا أيضًا على أن الحصول على مزيد من النوم لم يثبت أنه يؤدي إلى فقدان الوزن ، ولكن عند اتباع أسلوب حياة صحي ، لا يمكن أن يؤذي ذلك.


سرير ثابت ، ووقت استيقاظ مرتبط بوزن أكثر صحة

أظهرت الأبحاث السابقة أن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يؤثر على وزنك ، لكن بحث جديد في BYU وجد أن اتساق وقت النوم ووقت الاستيقاظ يمكن أن يؤثر أيضًا على دهون الجسم.

درس أستاذ علوم التمرين بروس بيلي أكثر من 300 امرأة من جامعتين غربيتين كبيرتين في الولايات المتحدة على مدار عدة أسابيع ووجد أن أولئك الذين يتمتعون بأفضل عادات النوم لديهم أوزان صحية.

النتائج الرئيسية من الدراسة ، المنشورة على الإنترنت في المجلة الأمريكية لتعزيز الصحة:

  • يرتبط وقت النوم الثابت ، ووقت الاستيقاظ الثابت على وجه الخصوص ، بانخفاض نسبة الدهون في الجسم.
  • الحصول على أقل من 6.5 ساعة أو أكثر من 8.5 ساعة من النوم كل ليلة يرتبط بارتفاع نسبة الدهون في الجسم.
  • جودة النوم مهمة لتكوين الجسم.

تم تقييم النساء في الدراسة لأول مرة من حيث تكوين الجسم ، ثم تم إعطاؤهن متتبع النشاط لتسجيل تحركاتهن أثناء النهار وأنماط نومهن في الليل. قام الباحثون بتتبع أنماط نوم المشاركين (الذين تتراوح أعمارهم بين 17 و 26 عامًا) لمدة أسبوع واحد.

النتيجة الأكثر إثارة للدهشة من الدراسة ، وفقًا للباحثين ، كانت العلاقة بين وقت النوم واتساق وقت الاستيقاظ ووزن الجسم. المشاركون في الدراسة الذين ذهبوا إلى الفراش واستيقظوا في نفس الوقت تقريبًا كل يوم كان لديهم دهون أقل في الجسم. أولئك الذين لديهم أكثر من 90 دقيقة من الاختلاف في النوم ووقت الاستيقاظ خلال الأسبوع لديهم دهون أعلى في الجسم من أولئك الذين تقل أعمارهم عن 60 دقيقة.

ارتبط وقت الاستيقاظ بشكل خاص بدهون الجسم: أولئك الذين يستيقظون في نفس الوقت كل صباح لديهم دهون أقل في الجسم. قال بيلي إن السهر وحتى النوم قد يضر أكثر مما ينفع.

قال بيلي: "لدينا هذه الساعات الداخلية والتخلص منها وعدم السماح لها بالدخول في نمط له تأثير على وظائفنا".

ربط بيلي أنماط النوم المتسقة بالحصول على نظافة نوم جيدة. عندما يتم تغيير نظافة النوم ، يمكن أن يؤثر ذلك على أنماط النشاط البدني ، ويؤثر على بعض الهرمونات المتعلقة باستهلاك الطعام التي تساهم في زيادة الدهون في الجسم.

وجد بيلي وفريقه أيضًا أن هناك مكانًا رائعًا لمقدار النوم: أولئك الذين ينامون ما بين 8 و 8.5 ساعة في الليلة لديهم أدنى نسبة دهون في الجسم.

أثبتت جودة النوم أيضًا أن لها علاقة قوية بدهون الجسم. جودة النوم هي مقياس لمدى فعالية النوم ، أو مقدار الوقت الذي يقضيه النوم في السرير. أولئك الذين يتمتعون بنوعية نوم أفضل كانت لديهم دهون أقل في الجسم.

لتحسين جودة النوم ، أوصى بيلي بممارسة الرياضة ، والحفاظ على درجة حرارة الغرفة باردة ، والحصول على غرفة هادئة ، وغرفة مظلمة ، واستخدام الأسرة للنوم فقط.

قال بيلي: "غالبًا ما يكون النوم ضحية لمحاولة بذل المزيد من الجهد والتحسن ، وغالبًا ما يتم التضحية به ، خاصة من قبل طلاب الجامعات ، الذين يرتدونها كعلامة شرف".


تظهر الدراسة ، تغيير جدول نومك لإنقاص الوزن

إذا كنت تبحث عن طريقة غير مؤلمة إلى حد ما لفقدان الوزن (أو على الأقل عدم اكتسابه) ، فإن الباحثين في جامعة بريغهام يونغ لديهم حل جديد لك: ضع نفسك على جدول نوم منتظم.

تقول دراسة جديدة نُشرت في المجلة الأمريكية لتعزيز الصحة ، إن الأشخاص الذين يحافظون على روتين نوم غير متغير لديهم نسبة أقل من الدهون في الجسم مقارنة بأولئك الذين يحافظون على ساعات نوم غير منتظمة.

بقيادة بروس بيلي ، أستاذ علوم التمرينات في بريغهام يونغ ، تابع الباحثون 300 طالبة جامعية تتراوح أعمارهن بين 19 و 26 عامًا ، تم إعطاؤهن أجهزة تتبع للأنشطة لمراقبة تحركاتهن وأنشطتهن ، بما في ذلك أوقات الاستيقاظ والنوم. تم تقييم المشاركين في الدراسة لتكوين الجسم قبل وبعد فترة الدراسة لمدة أسبوع واحد.

ما وجده الباحثون:

كان الاختلاف في وزن الجسم أكبر مع مزيد من الاختلاف في نمط النوم. النساء اللواتي اختلفت أنماط نومهن بمقدار 90 دقيقة في الليلة كان لديهن دهون أعلى في الجسم من أولئك اللاتي اختلف نومهن بمقدار 60 دقيقة أو أقل في المتوسط. كما تختلف دهون الجسم باختلاف كمية النوم ، فالنساء اللائي ينمن ما بين 8 و 8.5 ساعة في الليلة كان لديهن أدنى نسبة دهون في الجسم. لوحظ التأثير الأكبر على الإطلاق لدى النساء اللواتي يستيقظن في نفس الوقت كل صباح سبعة أيام في الأسبوع.

الآن ، التحذيرات الرئيسية هنا: كانت هذه دراسة صغيرة ، ومدة قصيرة جدًا ، مع اختيار المشاركين في الدراسة من مجموعة محدودة ومتجانسة إلى حد ما (فقط الشباب ، متعلمون جامعيون فقط ، وما إلى ذلك) أيضًا ، بالطبع ، لم تكن أعمى أو خاضعة للرقابة . بالطبع ، النوم وحده ليس كافيًا لتقشير الجنيهات ، بل سترغب أيضًا في تجربة هذه الاستراتيجيات الخمسة الإضافية لتسريع فقدان الوزن.

ومع ذلك ، تابعت الدراسة مجموعة من الأبحاث التي أجريت على مدى السنوات القليلة الماضية والتي تربط جودة وكمية النوم بفقدان الوزن والتحكم بشكل أفضل في الوزن. على سبيل المثال ، وجدت تجربة عشوائية نُشرت في مجلة Obesity العام الماضي أنه من بين النساء ذوات الوزن الزائد والسمنة اللواتي تتراوح أعمارهن بين 35 و 55 عامًا اللائي شاركن في برنامج إنقاص الوزن ، فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد زاد من فرصة نجاح إنقاص الوزن بمقدار 33. نسبه مئويه.

في حين أن الباحثين لا يعرفون بالضبط كيف تؤثر جداول النوم على كتلة الجسم والدهون ، فقد أظهرت دراسات أخرى أن النوم له تأثير على النشاط البدني ، والشهية ، والهرمونات التي تتحكم في الشهية ، والتمثيل الغذائي ، والإشارات التي تخبرنا أننا ممتلئون. . وفقًا للدراسات التي تقلل من النوم ، يعزز إنتاج هرمون الجريلين ، وهو الهرمون الذي يتحكم في الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، ويقلل من إنتاج هرمون الليبتين ، وهو الهرمون الذي يشير إلى الشبع ويساعد على منع الإفراط في تناول الطعام.

إذا كنت بحاجة إلى مزيد من الحوافز ، فالوزن هو مجرد جانب واحد من العديد من جوانب صحتك التي يفيدها النوم. تظهر الأبحاث الحديثة أن النوم يزيل السموم من الدماغ ، مما يساعده على التخلص من تراكم البروتين الذي يمكن أن يؤدي إلى مرض الزهايمر والخرف. ووجدت الأبحاث التي أجريت العام الماضي أن قلة النوم تقلل المناعة وتزيد من مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية.


النوم والتمثيل الغذائي

النوم مثل تغذية الدماغ. يحتاج معظم الناس ما بين 7 و 9 ساعات كل ليلة. احصل على كمية أقل من ذلك ، وسوف يتفاعل جسمك بطرق تؤدي حتى أكثر الأشخاص تصميمًا على اتباع نظام غذائي إلى Ben & amp Jerry’s.

واصلت

قلة النوم تؤدي إلى ارتفاع الكورتيزول. يشير هرمون التوتر هذا إلى أن جسمك يحافظ على الطاقة لتزويدك بالطاقة لساعات الاستيقاظ.

الترجمة: أنت أكثر عرضة للتشبث بالدهون.

وجد الباحثون أنه عندما يقلل أخصائيو الحميات من النوم على مدى 14 يومًا ، انخفض مقدار الوزن الذي فقدوه من الدهون بنسبة 55٪ ، على الرغم من أن سعراتهم الحرارية ظلت متساوية. شعروا بالجوع وأقل إشباعًا بعد الوجبات ، واستنفدت طاقتهم.

يقول باحثون من جامعة شيكاغو إن الحرمان من النوم يجعلك "تشعر بالدوار الأيضي". في غضون 4 أيام فقط من عدم كفاية ZZZs ، تنحرف قدرة جسمك على معالجة الأنسولين - وهو هرمون ضروري لتغيير السكر والنشويات والأطعمة الأخرى إلى طاقة. وجد الباحثون أن حساسية الأنسولين انخفضت بأكثر من 30٪.

وإليك سبب كون ذلك أمرًا سيئًا: عندما لا يستجيب جسمك للأنسولين بشكل صحيح ، يواجه جسمك مشكلة في معالجة الدهون من مجرى الدم ، لذلك ينتهي الأمر بتخزينها على شكل دهون.

لذلك ، لا يعني ذلك أنك ستفقد الوزن إذا كنت تنام ، لكن قلة النوم هذه تعيق عملية التمثيل الغذائي لديك وتساهم في زيادة الوزن.


iStock

دراسة نشرت في المجلة الأيض الجزيئي وجدت أن "درجات الحرارة المحيطة الباردة" ستشجع جسمك على إنتاج المزيد من فيتامين أ ، مما يساعد جسمك على تحويل الدهون البيضاء في جسمك (النوع السيئ) إلى دهون بنية (النوع الجيد). عندما يحدث هذا ، يحرق جسمك طاقة أكثر مما يخزنه على شكل دهون. وللحصول على المزيد من النصائح حول الحياة الصحية ، اعلم أن هذا التمرين المذهل الذي يستغرق أربع ثوانٍ يعمل بالفعل ، كما تقول دراسة جديدة.


وقت النوم ووقت الاستيقاظ الثابت مرتبط بوزن أكثر صحة

أظهرت الأبحاث السابقة أن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يؤثر على وزنك ، لكن بحث جديد في BYU وجد أن اتساق وقت النوم ووقت الاستيقاظ يمكن أن يؤثر أيضًا على دهون الجسم.

درس بروس بيلي ، أستاذ علوم التمرين ، أكثر من 300 امرأة من جامعتين غربيتين كبيرتين في الولايات المتحدة على مدار عدة أسابيع ووجد أن أولئك الذين يتمتعون بأفضل عادات النوم لديهم أوزان صحية.

النتائج الرئيسية من الدراسة المنشورة على الإنترنت في المجلة الأمريكية لتعزيز الصحة:

  • يرتبط وقت النوم الثابت ، ووقت الاستيقاظ الثابت على وجه الخصوص ، بانخفاض نسبة الدهون في الجسم.
  • الحصول على أقل من 6.5 ساعة أو أكثر من 8.5 ساعة من النوم كل ليلة يرتبط بارتفاع نسبة الدهون في الجسم.
  • جودة النوم مهمة لتكوين الجسم.

تم تقييم النساء في الدراسة لأول مرة من حيث تكوين الجسم ، ثم تم إعطاؤهن متتبع النشاط لتسجيل تحركاتهن أثناء النهار وأنماط نومهن في الليل. قام الباحثون بتتبع أنماط نوم المشاركين (الذين تتراوح أعمارهم بين 17 و 26 عامًا) لمدة أسبوع واحد.
النتيجة الأكثر إثارة للدهشة من الدراسة ، وفقًا للباحثين ، كانت العلاقة بين وقت النوم واتساق وقت الاستيقاظ ووزن الجسم. المشاركون في الدراسة الذين ذهبوا إلى الفراش واستيقظوا في نفس الوقت تقريبًا كل يوم كان لديهم دهون أقل في الجسم. أولئك الذين لديهم أكثر من 90 دقيقة من الاختلاف في وقت النوم والاستيقاظ خلال الأسبوع كان لديهم دهون أعلى في الجسم من أولئك الذين تقل أعمارهم عن 60 دقيقة.

ارتبط وقت الاستيقاظ بشكل خاص بدهون الجسم: أولئك الذين يستيقظون في نفس الوقت كل صباح لديهم دهون أقل في الجسم. قال بيلي إن السهر وحتى النوم في المنزل قد يضر أكثر مما ينفع.

قال بيلي: "لدينا هذه الساعات الداخلية والتخلص منها وعدم السماح لها بالدخول في نمط له تأثير على وظائفنا".

ربط بيلي أنماط النوم المتسقة بالحصول على نظافة نوم جيدة. عندما يتم تغيير نظافة النوم ، يمكن أن يؤثر ذلك على أنماط النشاط البدني ، ويؤثر على بعض الهرمونات المتعلقة باستهلاك الطعام التي تساهم في زيادة الدهون في الجسم.

وجد بيلي وفريقه أيضًا أن هناك مكانًا رائعًا لمقدار النوم: أولئك الذين ينامون ما بين 8 و 8.5 ساعة في الليلة لديهم أدنى نسبة دهون في الجسم.

أثبتت جودة النوم أيضًا أن لها علاقة قوية بدهون الجسم. جودة النوم هي مقياس لمدى فعالية النوم ، أو مقدار الوقت الذي يقضيه النوم في السرير. أولئك الذين يتمتعون بنوعية نوم أفضل كانت لديهم دهون أقل في الجسم.

لتحسين جودة النوم ، أوصى بيلي بممارسة الرياضة ، والحفاظ على درجة حرارة الغرفة باردة ، والحصول على غرفة هادئة ، وغرفة مظلمة ، واستخدام الأسرة للنوم فقط.

قال بيلي: "غالبًا ما يكون النوم ضحية لمحاولة بذل المزيد من الجهد والتحسن ، وغالبًا ما يتم التضحية به ، خاصة من قبل طلاب الجامعات ، الذين يرتدونها كعلامة شرف".

تمرين أساتذة العلوم بجامعة BYU ، جيمس لو شيمينانت ولاري تاكر ، كمؤلفين مشاركين في الورقة ، وكذلك أستاذ الإحصاء ويليام كريستنسن.


الحصول على قسط أقل من النوم يعني اكتساب المزيد من الوزن ، وجدت الدراسة - وصفات

وجد باحثون من معهد سياتل لأبحاث الأطفال أن المراهقين الذين ينامون أقل هم أكثر عرضة لزيادة الوزن. دراستهم ، كما يقولون ، هي واحدة من أولى الدراسات التي وثقت ارتباطًا بين مدة النوم والوزن لدى المراهقين ، حتى بعد التحكم في تناول السعرات الحرارية ومستوى النشاط وأعراض الاكتئاب.

قالت المؤلفة الرئيسية ليزلي إيه ليتل: "لقد تم الاعتراف بالنوم منذ فترة طويلة باعتباره سلوكًا صحيًا مهمًا". "لقد بدأنا للتو في التعرف على علاقتها بزيادة الوزن والسمنة لدى الأطفال والبالغين على حد سواء."

جمع المحققون بيانات عن 723 مراهقًا (متوسط ​​العمر 14.7 عامًا) حول مدة نومهم في ليالي نهاية الأسبوع وعطلات نهاية الأسبوع ، ومدى تكرار تعرضهم لمشاكل النوم. في ثلاث مناسبات منفصلة ، سأل الباحثون الشباب أيضًا عن الأطعمة والمشروبات التي تناولوها في اليوم السابق لتحديد عدد السعرات الحرارية التي استهلكوها.

لقياس النشاط ، ارتدى المشاركون أجهزة قياس التسارع على أحزمتهم لمدة سبعة أيام. على عكس عدادات الخطوات ، التي تحسب عدد الخطوات التي يتم قطعها ، فإن هذه الأجهزة عالية التخصص تقيس الحركة على ثلاث مستويات مختلفة. بالإضافة إلى ذلك ، لا يمكن لمرتديها رؤية أي بيانات حول مدى نشاطهم.

قام الباحثون أيضًا بقياس وزن المشاركين ومؤشر كتلة الجسم (BMI) ونسبة الدهون في الجسم.

أظهرت النتائج أن مدة النوم الأقصر كانت مرتبطة بارتفاع مؤشر كتلة الجسم. كانت العلاقة قوية بشكل خاص بالنسبة للبنين وطلاب المدارس المتوسطة مقارنة بأولئك في المدرسة الثانوية. في الفتيات ، قلة النوم فقط في عطلات نهاية الأسبوع كانت مرتبطة بارتفاع مؤشر كتلة الجسم.

الاقتباس: ليزلي أ.لايت ، كيرين باش ، كيان فارباكش ، "هل النوم مرتبط بالسمنة لدى المراهقين الصغار؟" ، الاجتماع السنوي للجمعية الأمريكية للعلوم ، مايو 2010


وجدت الدراسة أن محاولة أن تكون أكثر صحة يمكن أن تساعد شريكك على إنقاص الوزن أيضًا

عندما تحاول فقدان الدهون ، غالبًا ما ينقسم الأصدقاء والعائلة إلى معسكرين: المؤيدون والمخربون.

وبينما قد تعمل في مكتب مليء بالمغذيات ، وتقدم لك الكعك والبسكويت أينما تتجه ، ربما لا يكون هذا هو الحال في المنزل.

توصلت دراسة جديدة إلى أنه عندما يحاول شخص ما فقدان الدهون ، أو النحافة أو الحصول على شكل عام ، فهناك فرصة أكبر لأن شريكه سيفعل ذلك أيضًا.

موصى به

قالت المؤلفة المشاركة في الدراسة آمي جورين ، الأستاذة المساعدة في العلوم النفسية بجامعة كونيتيكت: "يُطلق على هذا المفهوم اسم التأثير المتموج ، وهو يعني أن تدخلات إنقاص الوزن التي يتم تقديمها إلى أحد الزوجين لها فوائد غير مقصودة ، ولكنها إيجابية على الزوج الآخر".

"أي أن الأزواج الذين لا يشاركون بنشاط في العلاج (نظام غذائي) يميلون أيضًا إلى إنقاص الوزن".

في بحث نُشر في مجلة Obesity ، لاحظ غورين وزملاؤه أنه عندما يحاول شريكك تناول طعام أكثر صحة وممارسة المزيد من التمارين ، فمن المحتمل أن يعزز هذا دافعك للقيام بذلك.

ومع ذلك ، فإن الاتجاه يسير في كلا الاتجاهين - إذا بدأ شخص ما في اكتساب الوزن ، فمن المحتمل أن شريكه سيفعل ذلك أيضًا. في الواقع ، تظهر الأبحاث الحديثة أن كونك في علاقة مرتبط بزيادة الوزن.

درس فريق غورين للباحثين 128 من الأزواج المتعايشين والمثليين على مدار ستة أشهر ، وكان معظمهم متزوجين وكانوا جميعًا يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.

ست وصفات فطور صحية يمكنك تجربتها

1/6 ست وصفات فطور صحية يمكنك تجربتها

ست وصفات فطور صحية يمكنك تجربتها

1) قم بطهي صدر الديك الرومي حتى يصبح جاهزًا للإضافة إلى المزيج لاحقًا. من الأفضل شويها ثم تقطيعها لأنها صحية أكثر من القلي الضحل. 2) في هذه الأثناء ، سخني الزيت وأضيفي البصل والفلفل والفلفل الحار والفطر والكرفس إلى المقلاة. قم بطهيها لمدة خمس دقائق حتى يصبح الخضار طريًا وطريًا. 3) اخفقي البيض والحليب معًا في وعاء منفصل ، متبلًا بالملح والفلفل. 4) أضيفي خليط البيض والخضار والديك الرومي المطبوخ والجبن إلى صينية خبز عالية الجوانب أو صفيحة واطهيها في الفرن لمدة 15 دقيقة على درجة حرارة 170 مئوية.

ست وصفات فطور صحية يمكنك تجربتها

ست وصفات فطور صحية يمكنك تجربتها

1) اغلي الهليون في الماء لمدة خمس دقائق. 2) في هذه الأثناء ، اخلطي البيض وبياض البيض في إبريق ، وأضيفي القليل من الحليب الخالي من الدسم. اقطع بعض الفلفل ورميها أيضًا. 3) بمجرد طهي الهليون ، صفيها وقطعيها إلى قطع أصغر. أضفها إلى خليط البيض. 4) اخفقي المزيج وتبليه بالملح والفلفل. 5) اسكبي المزيج في مقلاة ساخنة بمقبض صغير من الزبدة أو ملعقة صغيرة من زيت الزيتون عالي الجودة. 6) قم بطهي العجة لمدة 90 ثانية إلى دقيقتين. 7) بمجرد أن ينضج القاع ، ارفع الصينية عن الفرن وضعها تحت الشواية لمدة 30 ثانية إلى دقيقة أخرى من أجل طهي الجزء العلوي. 8) قدمه مع السلمون المدخن.

ست وصفات فطور صحية يمكنك تجربتها

ست وصفات فطور صحية يمكنك تجربتها

ست وصفات فطور صحية يمكنك تجربتها

تم تقسيم الأزواج إلى مجموعتين - بالنسبة لنصفهم ، تم وضع الشخص الأكثر اهتمامًا بفقدان الوزن على موقع Weight Watchers. بالنسبة للنصف الآخر ، مرة أخرى ، تم إعطاء الشخص الأكثر حرصًا على إنقاص الوزن نشرة أساسية تحتوي على معلومات عن الأكل الصحي والبقاء نشطًا واستراتيجيات إدارة الوزن.

ولم يتلق الشركاء الأقل اهتمامًا بالتخسيس شيئًا.

بعد ثلاثة أشهر من الدراسة ، فقد الأشخاص الذين يقومون بمراقبة الوزن وزنًا أكبر من أولئك الذين يحاولون إنقاص وزنهم بأنفسهم. لكن بعد ستة أشهر ، اختفى هذا الاختلاف.

موصى به

لكن الأكثر إثارة للاهتمام هو ما حدث لشركاء أولئك الذين يحاولون إنقاص الوزن.

بعد ثلاثة أشهر ، فقد الشركاء الذين لا يتبعون نظامًا غذائيًا متوسط ​​1.3 كجم (ما يقرب من 3 أرطال) وبعد ثلاثة أشهر ، ارتفع إلى 2.02 كجم (حوالي 4.5 رطل).

بنهاية الأشهر الستة ، كان 32 في المائة من الشركاء "غير المعالجين" قد فقدوا ما لا يقل عن ثلاثة في المائة من وزنهم الأولي ، حسبما قال المؤلف المشارك للدراسة وكبير المسؤولين العلميين في ويت واتشرز إنترناشونال جاري فوستر لرويترز.

"الشيء الأكثر إثارة للاهتمام بالنسبة لي في الدراسة هو ذلك. قال ميغان لويس ، مدير برنامج أبحاث مشاركة المرضى والأسرة لعلوم الاتصال RTI International ، "لقد وجدوا أن التدخلات كانت فعالة بنفس القدر".

"حقيقة أن الدراسة وجدت أن التدخل الذاتي المكثف إلى الحد الأدنى كان فعالًا مثل تدخل Weight Watchers يشير إلى أن فوائد فقدان الوزن يمكن أن تنتشر بين الأزواج ، وقد لا يحتاج (الأفراد) إلى برامج باهظة الثمن أو منظمة لتحقيق هذه الفائدة تحدث."


الدراسة: قد يساعدك النوم جيدًا على إنقاص الوزن والحفاظ عليه

توصلت دراسة جديدة إلى أن الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً قد يكون أحد أقوى الأسلحة في مكافحة زيادة الوزن.

وفقًا لبحث نُشر في المجلة الطبية الكندية ، ترتبط عادات النوم الجيدة بمعدلات فقدان الوزن المرتفعة ، والأشخاص الذين ينامون جيدًا هم أكثر عرضة للتخلص من الأرطال التي يفقدونها أكثر من أولئك الذين لا ينامون.

يدعي مؤلفو الدراسة أن الصيغة القياسية لفقدان الوزن - تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك - مفرطة في التبسيط ، ويمكن أن تحدث زيادة الوزن بسبب مجموعة واسعة من العوامل مما كان يعتقد في الأصل ، بما في ذلك عدم كفاية النوم. أحد الأسباب التي تجعل الأشخاص الذين ينامون أقل يميلون إلى مقاومة وزنهم أكثر هو أنهم يقظون لفترات أطول من الوقت ، مما يمنحهم الفرصة لاستهلاك المزيد من السعرات الحرارية.

& # 8220 نعلم أن الأشخاص الذين ينامون قصارًا بشكل عام يشعرون بالجوع أكثر. وعندما نحد من السعرات الحرارية في النظام الغذائي لمن ينامون لفترة قصيرة ، نعلم أنه إذا شعرنا بالفعل بالجوع أكثر وخفضت السعرات الحرارية ، فإن الجوع والجوع يعني الجوع الشديد ، & # 8221 قال المؤلف الرئيسي جان فيليب شابوت ، المتخصص في الطب الوقائي الذي يعمل على السمنة عند الأطفال في مستشفى الأطفال & # 8217s في أونتاريو الشرقية ، في أوتاوا.

& # 8220 إذا كانوا يريدون إنقاص الوزن ، فسيحتاجون بالطبع في مرحلة ما إلى خفض بعض السعرات الحرارية. ولكن إذا لم يأخذوا في الاعتبار أنماط نومهم ، فقد يفشلون. & # 8221

من المستحسن أن يحصل البالغون على 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة.


تذكر إلى أي مدى وصلت.

إن رحلة إنقاص الوزن ليست سهلة أو سهلة على الإطلاق.

هناك تقلبات لكل من يحاول إنقاص الوزن والعيش حياة أكثر صحة. من المهم ألا تركز فقط على الأجزاء السلبية أو الصعبة من رحلة إنقاص وزنك. تذكر أن تكرم نجاحاتك أيضًا.

ضع في اعتبارك إلقاء نظرة على الصور القديمة لترى إلى أي مدى وصلت. تذكر العادات القديمة وكم تغيرت. حتى لو استعدت بعض الوزن ، فأنت لا تزال ناجحًا. المفتاح هو مواصلة تقدمك وليس السعي لتحقيق الكمال.

إذا كنت بحاجة إلى مساعدة إضافية طوال رحلتك ، فيرجى مراجعة خطط وجباتي أو الاشتراك ليتم إخطاري عندما تفتح الدورة التدريبية الخاصة بي "كيفية تناول الطعام بثقة بعد جراحة إنقاص الوزن" مرة أخرى.


دراسة: النظام الغذائي يؤثر على أنماط النوم

ليس سرا: نحن ما نأكله. واتضح أننا قد ننام كيف نأكل أيضًا.

أظهرت دراسة جديدة من كلية بيرلمان للطب بجامعة بنسلفانيا وجود ارتباط بين ما نأكله وكيف ننام. نشر البحث في مجلة Appetite.

"بشكل عام ، نعلم أن أولئك الذين يبلغون ما بين [سبع إلى ثماني] ساعات من النوم كل ليلة هم أكثر عرضة للتمتع بصحة ورفاهية عامة أفضل ، لذلك طرحنا السؤال ببساطة ،" هل هناك اختلافات في النظام الغذائي لأولئك الذين أبلغ عن نوم أقصر ، أو نوم أطول ، أو أنماط نوم قياسية؟ "

قام الباحثون بفحص السعرات الحرارية اليومية والأطعمة المستهلكة - وصولاً إلى كوب من الماء - من قبل الأشخاص الذين شاركوا في المسح الوطني لفحص الصحة والتغذية 2007-2009. كما قاموا بجمع معلومات عن مقدار الوقت الذي ينام فيه المشاركون في الدراسة ، وصنفهم في أربع فئات: الأشخاص الذين ينامون "قصيري جدًا" ، الذين ينامون أقل من خمس ساعات في الليلة ، والذين ينامون "قصير" ، والذين ينامون من خمس إلى ست ساعات في الليلة "عادي". الأشخاص الذين ينامون من سبع إلى ثماني ساعات في الليلة وينامون "لفترة طويلة" ، والذين ينامون تسع ساعات أو أكثر في الليلة.

والباحثون فعلت، في الواقع ، أوجد ارتباطًا بين عدد السعرات الحرارية المستهلكة ومدة نوم المشاركين في الدراسة. أولئك الذين استهلكوا أكثر من غيرهم كانوا أكثر عرضة للنوم "القصير". ووجد الباحثون أنه من المثير للاهتمام أن الأشخاص الذين ينامون "عاديين" هم النوع التالي الذي يستهلك الكثير من السعرات الحرارية ، يليهم الأشخاص الذين ينامون "لفترة قصيرة جدًا" ثم الذين ينامون "لفترة طويلة".

حدد الباحثون أيضًا ارتباطات مختلفة بين وقت النوم وأنواع العناصر الغذائية التي تناولها المشاركون. على سبيل المثال ، استهلك الأشخاص الذين ينامون لفترة قصيرة جدًا كمية أقل من مياه الصنبور والكربوهيدرات الإجمالية ومركب موجود في الأطعمة الحمراء والبرتقالية ، مقارنةً بالأنواع الأخرى من الأشخاص الذين ينامون. في هذه الأثناء ، استهلك الأشخاص الذين ينامون لفترات طويلة كمية أقل من المركب الموجود في الشاي والشوكولاتة ، وكذلك مادة الكولين المغذية (في البيض وبعض اللحوم) من الأنواع الأخرى التي تنام ، ولكن تناول المزيد من الكحول.

بشكل عام ، لاحظ الباحثون أن الأشخاص الذين ينامون لفترة قصيرة جدًا وقصيرة وطويلة جدًا يستهلكون نظامًا غذائيًا أقل تنوعًا من أولئك الذين كانوا ينامون بشكل طبيعي. السؤال الآن هو ما إذا كان تغيير عادات الأكل يمكن أن يؤثر بالفعل على النوم ، حيث أظهرت الدراسة ارتباطًا فقط.

وقال جراندنر في البيان: "سيكون هذا مجالًا مهمًا لاستكشافه للمضي قدمًا لأننا نعلم أن مدة النوم القصيرة مرتبطة بزيادة الوزن والسمنة ومرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية". "وبالمثل ، نحن نعلم أن الأشخاص الذين ينامون لفترة طويلة يعانون أيضًا من عواقب صحية سلبية. إذا تمكنا من تحديد المزيج المثالي من العناصر الغذائية والسعرات الحرارية لتعزيز النوم الصحي ، فإن مجتمع الرعاية الصحية لديه القدرة على إحداث تأثير كبير في السمنة وغيرها من مخاطر استقلاب القلب عوامل."

من المهم ملاحظة أن هذه الدراسة أظهرت ارتباطًا فقط ولا تثبت أن تناول أطعمة معينة تسبب في قلة نوم الشخص ، أو العكس - أن قلة النوم تجعل الشخص يأكل أطعمة معينة أو يستهلك بعض العناصر الغذائية. ومع ذلك ، فإن النتائج مثيرة للاهتمام لأن الأبحاث الحديثة كشفت عن حجم التفاعل بين النوم والوزن - لا سيما في التأثير على مخاطر السمنة.

على سبيل المثال ، أظهر تعليق حديث نُشر في مجلة الجمعية الطبية الكندية أن "مجموعة أدلة متراكمة تشير إلى أنه لا ينبغي التغاضي عن عادات النوم عند وصف برنامج إنقاص الوزن لمريض يعاني من السمنة."

وفي دراسة أخرى ، أجراها أيضًا Grandner وقدمت في اجتماع للأكاديمية الأمريكية لطب النوم وجمعية أبحاث النوم ، أظهر الباحثون أن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يؤثر في الواقع على مدى صعوبة قول "لا" للأطعمة غير الصحية ، HuffPost's ذكرت كاثرين بيرسون.

لمزيد من المعلومات حول كيفية تأثير ما نأكله على كيفية نومنا ، انقر فوق مشاركات المدون الدكتور مايكل بريوس هنا وهنا.


شاهد الفيديو: صباح العربية. ما علاقة عدد ساعات النوم بالسمنة (قد 2022).


تعليقات:

  1. Bat

    أنا آسف ، لقد تدخل ... هذا الموقف مألوف بالنسبة لي. أدعو للمناقشة.

  2. Samuzshura

    هذا مجرد شرطية ، لا أكثر



اكتب رسالة