وصفات تقليدية

4 وصفات عشاء صحية للأشخاص الذين ليس لديهم وقت للطهي

4 وصفات عشاء صحية للأشخاص الذين ليس لديهم وقت للطهي

جرب وصفات العشاء الصحية والسريعة هذه الليلة

جرب وصفة برجر الخضار السريعة والصحية هذه الليلة.

إذا لم يكن لديك وقت للطهي ، ولكنك بحاجة إلى وصفة صحية، جرب ما يلي. يمكنك إعداد وجباتك في وقت مبكر ، مثل الدجاج الأسود مع الكسكس ، أو يمكنك العثور على وصفات يمكن تحضيرها في 20 دقيقة أو أقل ، مثل طبق الجمبري لدينا أو سلطة بسيطة بالدجاج، البقان المتبل ، gorgonzola ، والخوخ الذي يستغرق أقل من ساعة. هناك الكثير من الوجبات الصحية والسريعة والمليئة بالشبع التي يمكنك تناولها على العشاء والتي لا تستغرق الكثير من وقتك. استمر في القراءة للعثور على الوصفات الصحية المثالية لأمسيات نهاية الأسبوع المزدحمة.

سلطة الدجاج المشوي مع البقان المتبل ، جورجونزولا ، والخوخ

تتميز هذه السلطة البسيطة بشرائح دجاج Perdue's Short Cuts المطبوخة مسبقًا. المكسرات المتبلة مع المكسرات حلاوة خفيفة من الخوخ، وحادة ، gorgonzola المالحة تجعل سلطة متوازنة لذيذة لتناول العشاء. - أنجيلا كارلوس

بالنسبة إلى سلطة الدجاج المشوي مع البقان المتبل ، وصفة جورجونزولا والخوخ ، انقر هنا.

دجاج مسحب مع الكسكس المحمص

يمكن تخزين الدجاج والكسكس في الثلاجة لمدة تصل إلى ثلاثة أيام ، لذا فإن صنع القليل من الزيادات سيحل مشكلتك معضلات الطبخ خلال أيام الأسبوع. يُمزج الدجاج العضوي مع التوابل السوداء ويقدم مع الكسكس على الجانب أو الخضار المشوية. إنه طبق شهي وصحي ورائع.

للحصول على وصفة دجاج مسحب مع الكسكس المحمص ، انقر هنا.

كينوا بلاك بين فيجي برجر

هذا ال برجر الخضروات القلبية مع بعض الذوق الجنوبي الغربي. الكينوا والفاصوليا السوداء مليئة بالبروتين اللذيذ غير اللحمي ، و فلفل حريف يضفي بعض الحرارة. - جولي روجريلو

للحصول على وصفة كينوا بلاك بين فيجي برجر ، انقر هنا.

سيفيتشي الجمبري

سيفيتشي من أمريكا الجنوبية طبق المأكولات البحرية الذي يحتوي على الحمضيات أو الخل في هذه الحالة عصير الليمون، "لطهي" المأكولات البحرية. ضع القليل من التكيلا لإضافة بعض النكهات الحلوة إلى هذا الطازج والصحي طبق جمبري. - جولي روجريلو


الأكل الصحي للأشخاص الذين يكرهون الطبخ

أحد عوائق الأكل الصحي هو الوقت الذي يستغرقه تحضير وجبة صحية بالفعل. إذا كنت بالفعل لا تحب & # x27t فكرة الطهي ، فإن إعداد وجبة جيدة يعد مهمة شاقة أكثر. ومع ذلك ، من الممكن إعداد وجبات الطعام دون بذل مجهود كبير من أجلها وسنشرح لك كيفية القيام بذلك.

أنا شخصياً أستطيع الوقوف في الطهي & # x27t. لأي سبب من الأسباب ، يبدو الأمر دائمًا وكأنه جهد ضائع أن تستغرق ساعات في صنع شيء ما فقط لتدميره تمامًا في غضون دقيقتين. لكنني أدرك جيدًا المخاطر الصحية التي يمكن أن تنتج عن تناول بيتزا مجمدة في كل وجبة ، ولهذا السبب بدأت في البحث عن طرق للحصول على العناصر الغذائية التي أحتاجها دون اللجوء دائمًا إلى وجبات العشاء المجمدة. أولاً ، إليك & # x27s ما فعلته & # x27ve ، وسننظر إلى ما يقترحه الآخرون بعد ذلك بقليل.

عصير الخضار والفواكه

العصير يشبه التخلص من قمامة الطعام الصحي. إذا كنت تستطيع & # x27t أو # x27t & # x27t مثل الطهي ، فهي أسهل وأبسط طريقة لضمان استمرار حصولك على الفواكه والخضروات والفيتامينات التي تحتاجها في اليوم دون الحاجة إلى الخروج بوصفات معقدة تتطلب منك الطهي عدة أطعمة مرة واحدة. كل ما عليك فعله هو رمي بعض الفواكه والخضروات في الخلاط مع بعض الماء أو الثلج ، والوقوف حولك لبضع ثوانٍ أثناء مزجه ، ثم ينتهي بك الأمر بطعام يشرب حقًا مشروبًا ويتطلب كمية صغيرة بغباء مقدار الجهد.

كم تحتاج لرمي هناك؟ دعونا نلقي نظرة على البدل اليومي الموصى به للفواكه والخضروات ونرى كيف يمكننا الحصول على ذلك في وجبة أو وجبتين بدون طهي.

  • الفاكهة: بالنسبة لمعظم الأمريكيين الذين تزيد أعمارهم عن 18 عامًا ، يوصى باستخدام كوبين من الفاكهة يوميًا. هذا & # x27s حول فاكهة واحدة كبيرة — مثل تفاحة واحدة أو موزة واحدة.
  • خضروات: تتطلب الخضار أكثر قليلاً من الفاكهة بقدر الكمية الموصى بها. أنت بحاجة إلى 3 أكواب على الأقل من الخضار النيئة أو المطبوخة.

بحيث يتلخص ذلك في تناول كوبين من الفاكهة والخضروات يوميًا ، وهو أمر يصعب التخلص منه من الخلاط. الآلاف من وصفات العصائر موجودة هناك ودائمًا ما تتلخص في التفضيل ، ولكن هنا & # x27s ، أستخدمها للحصول على البدل اليومي الموصى به.

  • الوجبة الغذائية الكاملة: يعرض Monster Chef هذه الوصفة البسيطة مع بعض الفواكه المختلطة المجمدة والتوت البري والحليب والجوز والشوكولاتة التي تحطم معًا وجبة كاملة في ست خطوات سهلة وحوالي خمس دقائق من وقتك.
  • النهج الصديق للطفل: نظرًا لأن لدي ذوق طفل يبلغ من العمر خمس سنوات عندما يتعلق الأمر بمعظم الأطعمة ، فأنا عادةً ما أحب الأشياء البسيطة. إذا كنت تكره فكرة الطهي ، فقد تكون كذلك ، وهذا هو السبب في أن وصفات العصائر المبسطة الملائمة للأطفال ، والتي تقترح مدونة الأبوة والأمومة Inhabitots أن صنع للأطفال مفيد أيضًا للبالغين الذين & # x27d يفضلون Soylent Green لمدة ساعة في المطبخ.
  • الطريقة السهلة للغاية: على الرغم من أن تقطيع بعض المكونات ووضعها في الخلاط ليس صعبًا ، إلا أن هناك طريقة أسهل. وهي إزالة جزء القطع. تتنوع الوصفات من مجرد إضافة حليب اللوز إلى بعض الفاكهة المجمدة إلى إضافة بعض زبدة الفول السوداني وحليب الصويا إلى الموز المجمد.

في حين أن هذا سيهتم بالتأكيد بالفواكه والخضروات ، فإن العصير يمكن أن يغطي كامل مدخولك الغذائي. هذا هو السبب في أنني تعلمت أن أحب وعاء الفخار كجهاز طهي آلي تقريبًا. الصورة من تصوير تيم باترسون .

وعاء الفخار كجهاز طهي آلي

وعاء الفخار أقرب ما يمكن إلى إعداد الطهي التلقائي ونسيانه. قم بإلقاء بعض الطعام في الداخل في الصباح أو بعد الظهر ويتم طهيه تلقائيًا حتى يصبح صالحًا للأكل لاحقًا.

إن فائدة وعاء الفخار ليس فقط في قدرته على طهي الطعام دون أن تنتبه إليه ، بل هو أيضًا حقيقة أنك لا تحتاج إلى الكثير من المكونات. مجموعة Simple Dollar & # x27s المكونة من خمس وصفات لأواني الفخار ستفيد معظم كارهي الطهي وتوفر البروتين والخضروات اللازمة في نظامك الغذائي. الفائدة؟ الإرشادات هي: تفريغ الطعام في وعاء الفخار ، وتشغيل قدر الفخار على نار منخفضة ، والابتعاد لمدة 8 ساعات والعودة إلى الوجبة المطبوخة.

فكرة وعاء الفخار واسعة جدًا أيضًا. أنا أحب آدم باش & # x27s الفلفل الحار البسيط المثير للسخرية لأنه لا يتطلب سوى فتاحة علب وحوالي دقيقتين من وقت الإعداد. توجد وصفات إرم-في-وعاء-وابتعد مماثلة عن بعضها ويمكن أن توفر قدرًا جيدًا من التغذية دون بذل أي جهد حقيقي من جانبك.الصورة من تصوير كيرت نوردستروم .

ما هي وجبتك المفضلة السريعة والبسيطة؟

لقد & # x27 لديك بضع دقائق لرمي وجبة معًا ، لكنك لا تريد التضحية بالذوق فقط ...

عدد قليل من الأفكار

بطبيعة الحال ، فإن خياراتي المذكورة أعلاه ليست الوحيدة. نظرًا لأنه & # x27s لا يزال الشتاء باردًا إلى حد ما ، فإن crockpot يوفر طريقة لطيفة للحصول على وجبة ساخنة دون أي جهد ، ولكن يأتي الصيف & # x27s ليس لطيفًا تقريبًا. إليك بعض الأفكار من جميع أنحاء الويب للحفاظ على نظامك الغذائي صحيًا دون إزعاج لساعات في المطبخ.

  • نهج السندويتش والسلطة: يأتي هذان الخياران الرائعان للوجبات بدون مساعدة من أواني الطهي وكلاهما يوفر العناصر الغذائية اليومية بعدة طرق. إذا كنت لا تعرف ما يجب فعله بالفعل ، فإن موقع الوصفات Eating Well يحتوي على مجموعة من الاقتراحات للوجبات الخالية من الطهي والتي تكون سهلة التحضير ولا تتطلب أكثر من بضع دقائق وسكين.
  • احتضان الميكروويف: من المحتمل أن يستهزأ عشاق الطعام المتشددين بهذا الاقتراح ، لكن الميكروويف ليس مكانًا سيئًا لطهي الطعام كما كنا نعتقد جميعًا. المفتاح هو معرفة كيفية قراءة ملصقات الأطعمة المجمدة بشكل صحيح ومراقبة بعض الحقائق الأساسية على ملصق التغذية. يقترح عليك WebMD: الحفاظ على السعرات الحرارية في نطاق 250-300 ، واختيار وجبات تحتوي على أقل من 4 جرامات من الدهون المشبعة ، وأقل من 800 ملليغرام من الصوديوم ، و 3-5 جرامات على الأقل من الألياف.
  • الطهي والتجميد بكميات كبيرة: إذا وقعت في فئة ، & quotI لا احتقر & # x27t الطهي ولكنك لا تزال لا ترغب في ذلك & quot ، فإن فكرة الطهي الجماعي للوجبات لمدة شهر أو خمسة أيام قد تكون جذابة. هذا ، بالطبع ، يتطلب منك الطهي ، لكنه يتلخص في تخصيص يوم أو يومين فقط في الشهر بدلاً من كل يوم. يمكنك طهي جميع وجباتك ، وتجميدها ، ثم إعادة تسخينها لاحقًا.
  • ضع إستراتيجيات لمطعمك والأطعمة الجاهزة: بالطبع ، الطريقة النهائية لعدم الطهي للأكل الصحي هي عدم القيام بأي شيء على الإطلاق وتوصيل الطعام إليك. كما تشير ABC News ، فإنه & # x27s لا يأكلون & # x27s غير صحي ، إنه & # x27s حيث نأكل. إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ ، فإن Cooking Light لديه قائمة كبيرة من الأطعمة الصحية في مجموعة متنوعة من المطاعم بالإضافة إلى نصائح لطلب الأطعمة الصحية. لا تنسَ الأطعمة الجاهزة في البقالة المحلية لأنها غالبًا ما تكون من نفس العيار الذي تصنعه في المنزل بنفس المكونات.

النصائح المذكورة أعلاه ليست سوى عدد قليل من الاقتراحات وبعض الأشياء التي تعلمتها خلال الشهرين الماضيين والتي تساعدني في الحصول على أكبر قدر ممكن من البدل اليومي الموصى به من الطعام دون إطلاق أي من الأجهزة الثقيلة في المطبخ . شارك النصائح أو الوصفات الخاصة بك في التعليقات. الصورة من تصوير دانيال أورث .


الأكل الصحي للأشخاص الذين يكرهون الطبخ

أحد عوائق الأكل الصحي هو الوقت الذي يستغرقه تحضير وجبة صحية بالفعل. إذا كنت بالفعل لا تحب & # x27t فكرة الطهي ، فإن إعداد وجبة جيدة يعد مهمة شاقة أكثر. ومع ذلك ، من الممكن إعداد وجبات الطعام دون بذل مجهود كبير عليها وسنشرح لك كيفية القيام بذلك.

أنا شخصياً أستطيع الوقوف عند الطهي & # x27t. لأي سبب من الأسباب ، يبدو الأمر دائمًا وكأنه جهد ضائع أن تستغرق ساعات في صنع شيء ما فقط لتدميره تمامًا في غضون دقيقتين. لكنني & # x27m أدرك جيدًا المخاطر الصحية التي يمكن أن تحدث من تناول بيتزا مجمدة لكل وجبة ، وهذا هو السبب في أنني بدأت في البحث عن طرق للحصول على العناصر الغذائية التي أحتاجها دون اللجوء دائمًا إلى وجبات العشاء المجمدة. أولاً ، إليك & # x27s ما فعلته & # x27ve ، وسننظر إلى ما يقترحه الآخرون بعد ذلك بقليل.

عصير الخضار والفاكهة

العصير يشبه التخلص من قمامة الطعام الصحي. إذا كنت تستطيع & # x27t أو # x27t & # x27t مثل الطهي ، فهي أسهل وأبسط طريقة لضمان استمرار حصولك على الفواكه والخضروات والفيتامينات التي تحتاجها في اليوم دون الحاجة إلى الخروج بوصفات معقدة تتطلب منك الطهي عدة أطعمة مرة واحدة. كل ما عليك فعله هو رمي بعض الفواكه والخضروات في الخلاط مع بعض الماء أو الثلج ، والوقوف حولك لبضع ثوانٍ أثناء مزجه ، ثم ينتهي بك الأمر بطعام يشرب حقًا مشروبًا ويتطلب كمية صغيرة بغباء مقدار الجهد.

كم تحتاج لرمي هناك؟ دعونا نلقي نظرة على البدل اليومي الموصى به للفواكه والخضروات ونرى كيف يمكننا الحصول على ذلك في وجبة أو وجبتين بدون طهي.

  • الفاكهة: بالنسبة لمعظم الأمريكيين الذين تزيد أعمارهم عن 18 عامًا ، يوصى باستخدام كوبين من الفاكهة يوميًا. هذا & # x27s حول فاكهة واحدة كبيرة — مثل تفاحة واحدة أو موزة واحدة.
  • خضروات: تتطلب الخضروات أكثر قليلاً من الفاكهة بقدر الكمية الموصى بها. أنت بحاجة إلى 3 أكواب على الأقل من الخضار النيئة أو المطبوخة.

بحيث يتلخص ذلك في تناول كوبين من الفاكهة والخضروات يوميًا ، وهو أمر يصعب التخلص منه من الخلاط. الآلاف من وصفات العصائر موجودة هناك ودائمًا ما تتلخص في التفضيل ، ولكن هنا & # x27s ، أستخدمها للحصول على البدل اليومي الموصى به.

  • الوجبة الغذائية الكاملة: يعرض Monster Chef هذه الوصفة البسيطة مع بعض الفواكه المختلطة المجمدة والتوت البري والحليب والجوز والشوكولاتة التي تحطم معًا وجبة كاملة في ست خطوات سهلة وحوالي خمس دقائق من وقتك.
  • النهج الصديق للطفل: نظرًا لأنني أحظى بذوق طفل يبلغ من العمر خمس سنوات عندما يتعلق الأمر بمعظم الأطعمة ، فأنا عادةً ما أحب الأشياء البسيطة. إذا كنت تكره فكرة الطهي ، فقد تكون كذلك ، وهذا هو السبب في أن وصفات العصائر المبسطة الملائمة للأطفال ، والتي تقترح مدونة الأبوة والأمومة Inhabitots أن صنع للأطفال مفيد أيضًا للبالغين الذين & # x27d يفضلون Soylent Green لمدة ساعة في المطبخ.
  • الطريقة السهلة للغاية: على الرغم من أن تقطيع بعض المكونات ووضعها في الخلاط ليس صعبًا ، إلا أن هناك طريقة أسهل. وهي إزالة جزء القطع. تتنوع الوصفات من مجرد إضافة حليب اللوز إلى بعض الفاكهة المجمدة إلى إضافة بعض زبدة الفول السوداني وحليب الصويا إلى الموز المجمد.

في حين أن هذا سيهتم بالتأكيد بالفواكه والخضروات ، فإن العصير يمكن أن يغطي كامل مدخولك الغذائي. هذا هو السبب في أنني تعلمت أن أحب وعاء الفخار كجهاز طهي آلي تقريبًا. الصورة من تصوير تيم باترسون .

وعاء الفخار كجهاز طهي آلي

وعاء الفخار أقرب ما يكون إلى إعداد الطهي التلقائي ونسيانه. قم بإلقاء بعض الطعام في الداخل في الصباح أو بعد الظهر ويتم طهيه تلقائيًا حتى يصبح صالحًا للأكل لاحقًا.

إن فائدة وعاء الفخار ليس فقط في قدرته على طهي الطعام دون أن تنتبه إليه ، بل هو أيضًا حقيقة أنك لا تحتاج إلى الكثير من المكونات. مجموعة Simple Dollar & # x27s المكونة من خمس وصفات لأواني الفخار ستفيد معظم كارهي الطهي وتوفر البروتين والخضروات اللازمة في نظامك الغذائي. الفائدة؟ الإرشادات هي: تفريغ الطعام في وعاء الفخار ، وتشغيل قدر الفخار على نار منخفضة ، والابتعاد لمدة 8 ساعات والعودة إلى الوجبة المطبوخة.

فكرة وعاء الفخار واسعة جدًا أيضًا. أنا أحب آدم باش & # x27s الخاص بنا وهو عبارة عن ثلاث علب فلفل حار بسيط للغاية لأنه لا يتطلب سوى فتاحة علب وحوالي دقيقتين من وقت الإعداد. توجد وصفات مماثلة في إرم-إ-إن-إ-بوت-أند-إيت-أواي هناك ، ويمكن أن توفر قدرًا جيدًا من التغذية دون أي جهد حقيقي من جانبك.الصورة من تصوير كيرت نوردستروم .

ما هي وجبتك المفضلة السريعة والبسيطة؟

لقد & # x27 لديك بضع دقائق لرمي وجبة معًا ، لكنك لا تريد التضحية بالذوق فقط ...

عدد قليل من الأفكار

بطبيعة الحال ، فإن خياراتي المذكورة أعلاه ليست الوحيدة. نظرًا لأنه & # x27s لا يزال الشتاء باردًا إلى حد ما ، فإن crockpot يوفر طريقة لطيفة للحصول على وجبة ساخنة دون أي جهد ، ولكن يأتي الصيف & # x27s ليس لطيفًا تقريبًا. إليك بعض الأفكار من جميع أنحاء الويب للحفاظ على نظامك الغذائي صحيًا دون إزعاج لساعات في المطبخ.

  • نهج السندويتش والسلطة: يأتي هذان الخياران الرائعان للوجبات بدون مساعدة من أواني الطهي وكلاهما يوفر العناصر الغذائية اليومية بعدة طرق. إذا كنت لا تعرف ما الذي يجب عليك فعله بالفعل ، فإن موقع الوصفات Eating Well يحتوي على مجموعة من الاقتراحات للوجبات الخالية من الطهي والتي تكون سهلة التحضير ولا تتطلب أكثر من بضع دقائق وسكين.
  • احتضان الميكروويف: من المحتمل أن يستهزئ عشاق الطعام المتشددين بهذا الاقتراح ، لكن الميكروويف ليس مكانًا سيئًا لطهي الطعام كما كنا نعتقد جميعًا. المفتاح هو معرفة كيفية قراءة ملصقات الأطعمة المجمدة بشكل صحيح ومراقبة بعض الحقائق الأساسية على ملصق التغذية. يقترح عليك WebMD: الحفاظ على السعرات الحرارية في نطاق 250-300 ، واختيار وجبات تحتوي على أقل من 4 جرامات من الدهون المشبعة ، وأقل من 800 ملليجرام من الصوديوم ، و 3-5 جرام على الأقل من الألياف.
  • الطهي والتجميد بكميات كبيرة: إذا وقعت في فئة ، & quotI لا احتقر & # x27t الطهي ولكنك لا تزال لا ترغب في ذلك & quot ، فإن فكرة الطهي الجماعي للوجبات لمدة شهر أو خمسة أيام قد تكون جذابة. هذا ، بالطبع ، يتطلب منك الطهي ، لكنه يتلخص في تخصيص يوم أو يومين فقط في الشهر بدلاً من كل يوم. يمكنك طهي جميع وجباتك ، وتجميدها ، ثم إعادة تسخينها لاحقًا.
  • ضع إستراتيجيات لمطعمك والأطعمة الجاهزة: بالطبع ، الطريقة النهائية لعدم الطهي للأكل الصحي هي عدم القيام بأي شيء على الإطلاق وتوصيل الطعام إليك. كما تشير ABC News ، فإنه & # x27s لا يأكلون هذا & # x27s غير صحي ، إنه & # x27s حيث نأكل. إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ ، فإن Cooking Light لديه قائمة كبيرة من الأطعمة الصحية في مجموعة متنوعة من المطاعم بالإضافة إلى نصائح لطلب الأطعمة الصحية. لا تنسَ الأطعمة الجاهزة في البقالة المحلية لأنها غالبًا ما تكون من نفس العيار الذي تصنعه في المنزل بنفس المكونات.

النصائح المذكورة أعلاه ليست سوى عدد قليل من الاقتراحات وبعض الأشياء التي تعلمتها خلال الشهرين الماضيين والتي تساعدني في الحصول على أكبر قدر ممكن من البدل اليومي الموصى به من الطعام دون إطلاق أي من الأجهزة الثقيلة في المطبخ . شارك النصائح أو الوصفات الخاصة بك في التعليقات. الصورة من تصوير دانيال أورث .


الأكل الصحي للأشخاص الذين يكرهون الطبخ

أحد عوائق الأكل الصحي هو الوقت الذي يستغرقه تحضير وجبة صحية بالفعل. إذا كنت بالفعل لا تحب & # x27t فكرة الطهي ، فإن إعداد وجبة جيدة يعد مهمة شاقة أكثر. ومع ذلك ، من الممكن إعداد وجبات الطعام دون بذل مجهود كبير عليها وسنشرح لك كيفية القيام بذلك.

أنا شخصياً أستطيع الوقوف في الطهي & # x27t. لأي سبب من الأسباب ، يبدو الأمر دائمًا وكأنه جهد ضائع أن تستغرق ساعات في صنع شيء ما فقط لتدميره تمامًا في غضون دقيقتين. لكنني أدرك جيدًا المخاطر الصحية التي يمكن أن تنتج عن تناول بيتزا مجمدة في كل وجبة ، ولهذا السبب بدأت في البحث عن طرق للحصول على العناصر الغذائية التي أحتاجها دون اللجوء دائمًا إلى وجبات العشاء المجمدة. أولاً ، إليك & # x27s ما فعلته & # x27ve ، وسننظر إلى ما يقترحه الآخرون بعد ذلك بقليل.

عصير الخضار والفواكه

العصير يشبه التخلص من قمامة الطعام الصحي. إذا كنت تستطيع & # x27t أو # x27t & # x27t مثل الطهي ، فهي أسهل وأبسط طريقة لضمان استمرار حصولك على الفواكه والخضروات والفيتامينات التي تحتاجها في اليوم دون الحاجة إلى الخروج بوصفات معقدة تتطلب منك الطهي عدة أطعمة مرة واحدة. كل ما عليك فعله هو رمي بعض الفواكه والخضروات في الخلاط مع بعض الماء أو الثلج ، والوقوف حولك لبضع ثوانٍ أثناء مزجه ، ثم ينتهي بك الأمر بطعام يشرب حقًا مشروبًا ويتطلب القليل من الغباء. مقدار الجهد.

كم تحتاج لرمي هناك؟ دعونا نلقي نظرة على البدل اليومي الموصى به للفواكه والخضروات ونرى كيف يمكننا الحصول على ذلك في وجبة أو وجبتين بدون طهي.

  • الفاكهة: بالنسبة لمعظم الأمريكيين الذين تزيد أعمارهم عن 18 عامًا ، يوصى باستخدام كوبين من الفاكهة يوميًا. هذا & # x27s حول فاكهة واحدة كبيرة — مثل تفاحة واحدة أو موزة واحدة.
  • خضروات: تتطلب الخضروات أكثر قليلاً من الفاكهة بقدر الكمية الموصى بها. أنت بحاجة إلى 3 أكواب على الأقل من الخضار النيئة أو المطبوخة.

بحيث يتلخص ذلك في تناول كوبين من الفاكهة والخضروات يوميًا ، وهو أمر يصعب التخلص منه من الخلاط. الآلاف من وصفات العصائر موجودة هناك ودائمًا ما تتلخص في التفضيل ، ولكن هنا & # x27s ، أستخدمها للحصول على البدل اليومي الموصى به.

  • الوجبة الغذائية الكاملة: يعرض Monster Chef هذه الوصفة البسيطة مع بعض الفواكه المختلطة المجمدة والتوت البري والحليب والجوز والشوكولاتة التي تحطم معًا وجبة كاملة في ست خطوات سهلة وحوالي خمس دقائق من وقتك.
  • النهج الصديق للطفل: نظرًا لأنني أحظى بذوق طفل يبلغ من العمر خمس سنوات عندما يتعلق الأمر بمعظم الأطعمة ، فأنا عادةً ما أحب الأشياء البسيطة. إذا كنت تكره فكرة الطهي ، فقد تكون كذلك ، وهذا هو السبب في أن وصفات العصائر المبسطة الملائمة للأطفال ، والتي تقترح مدونة الأبوة والأمومة Inhabitots أن صنع للأطفال مفيد أيضًا للبالغين الذين & # x27d يفضلون Soylent Green لمدة ساعة في المطبخ.
  • الطريقة السهلة للغاية: على الرغم من أن تقطيع بعض المكونات ووضعها في الخلاط ليس صعبًا ، إلا أن هناك طريقة أسهل. وهي إزالة جزء القطع. تتنوع الوصفات من مجرد إضافة حليب اللوز إلى بعض الفاكهة المجمدة إلى إضافة بعض زبدة الفول السوداني وحليب الصويا إلى الموز المجمد.

في حين أن هذا سيهتم بالتأكيد بالفواكه والخضروات ، فإن العصير يمكن أن يغطي كامل مدخولك الغذائي. هذا هو السبب في أنني تعلمت أن أحب وعاء الفخار كجهاز طهي آلي تقريبًا. الصورة من تصوير تيم باترسون .

وعاء الفخار كجهاز طهي آلي

وعاء الفخار أقرب ما يكون إلى إعداد الطهي التلقائي ونسيانه. قم بإلقاء بعض الطعام في الداخل في الصباح أو بعد الظهر ويتم طهيه تلقائيًا حتى يصبح صالحًا للأكل لاحقًا.

إن فائدة وعاء الفخار ليس فقط في قدرته على طهي الطعام دون أن تنتبه إليه ، بل هو أيضًا حقيقة أنك لا تحتاج إلى الكثير من المكونات. مجموعة Simple Dollar & # x27s المكونة من خمس وصفات لأواني الفخار ستفيد معظم كارهي الطهي وتوفر البروتين والخضروات اللازمة في نظامك الغذائي. الفائدة؟ الإرشادات هي: تفريغ الطعام في وعاء الفخار ، وتشغيل قدر الفخار على نار منخفضة ، والابتعاد لمدة 8 ساعات والعودة إلى الوجبة المطبوخة.

فكرة وعاء الفخار واسعة جدًا أيضًا. أنا أحب آدم باش & # x27s الخاص بنا وهو عبارة عن ثلاث علب فلفل حار بسيط للغاية لأنه لا يتطلب سوى فتاحة علب وحوالي دقيقتين من وقت الإعداد. توجد وصفات مماثلة في إرم-إ-إن-إ-بوت-أند-إيت-أواي هناك ، ويمكن أن توفر قدرًا جيدًا من التغذية دون أي جهد حقيقي من جانبك.الصورة من تصوير كيرت نوردستروم .

ما هي وجبتك المفضلة السريعة والبسيطة؟

لقد & # x27 لديك بضع دقائق لرمي وجبة معًا ، لكنك لا تريد التضحية بالذوق فقط ...

عدد قليل من الأفكار

بطبيعة الحال ، فإن خياراتي المذكورة أعلاه ليست الوحيدة. نظرًا لأنه & # x27s لا يزال الشتاء باردًا إلى حد ما ، فإن crockpot يوفر طريقة لطيفة للحصول على وجبة ساخنة دون أي جهد ، ولكن يأتي الصيف & # x27s ليس لطيفًا تقريبًا. إليك بعض الأفكار من جميع أنحاء الويب للحفاظ على نظامك الغذائي صحيًا دون إزعاج لساعات في المطبخ.

  • نهج السندويتش والسلطة: يأتي هذان الخياران الرائعان للوجبات بدون مساعدة من أواني الطهي وكلاهما يوفر العناصر الغذائية اليومية بعدة طرق. إذا كنت لا تعرف ما الذي يجب عليك فعله بالفعل ، فإن موقع الوصفات Eating Well يحتوي على مجموعة من الاقتراحات للوجبات الخالية من الطهي والتي تكون سهلة التحضير ولا تتطلب أكثر من بضع دقائق وسكين.
  • احتضان الميكروويف: من المحتمل أن يستهزئ عشاق الطعام المتشددين بهذا الاقتراح ، لكن الميكروويف ليس مكانًا سيئًا لطهي الطعام كما كنا نعتقد جميعًا. المفتاح هو معرفة كيفية قراءة ملصقات الأطعمة المجمدة بشكل صحيح ومراقبة بعض الحقائق الأساسية على ملصق التغذية. يقترح عليك WebMD: الحفاظ على السعرات الحرارية في نطاق 250-300 ، واختيار وجبات تحتوي على أقل من 4 جرامات من الدهون المشبعة ، وأقل من 800 ملليجرام من الصوديوم ، و 3-5 جرام على الأقل من الألياف.
  • الطهي والتجميد بكميات كبيرة: إذا وقعت في فئة ، & quotI لا احتقر & # x27t الطهي ولكنك لا تزال لا ترغب في ذلك & quot ، فإن فكرة الطهي الجماعي للوجبات لمدة شهر أو خمسة أيام قد تكون جذابة. هذا ، بالطبع ، يتطلب منك الطهي ، لكنه يتلخص في تخصيص يوم أو يومين فقط في الشهر بدلاً من كل يوم. يمكنك طهي جميع وجباتك ، وتجميدها ، ثم إعادة تسخينها لاحقًا.
  • ضع إستراتيجيات لمطعمك والأطعمة الجاهزة: بالطبع ، الطريقة النهائية لعدم الطهي للأكل الصحي هي عدم القيام بأي شيء على الإطلاق وتوصيل الطعام إليك. كما تشير ABC News ، فإنه & # x27s لا يأكلون هذا & # x27s غير صحي ، إنه & # x27s حيث نأكل. إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ ، فإن Cooking Light لديه قائمة كبيرة من الأطعمة الصحية في مجموعة متنوعة من المطاعم بالإضافة إلى نصائح لطلب الأطعمة الصحية. لا تنسَ الأطعمة الجاهزة في البقالة المحلية لأنها غالبًا ما تكون من نفس العيار الذي تصنعه في المنزل بنفس المكونات.

النصائح المذكورة أعلاه ليست سوى عدد قليل من الاقتراحات وبعض الأشياء التي تعلمتها خلال الشهرين الماضيين والتي تساعدني في الحصول على أكبر قدر ممكن من البدل اليومي الموصى به من الطعام دون إطلاق أي من الأجهزة الثقيلة في المطبخ . شارك النصائح أو الوصفات الخاصة بك في التعليقات. الصورة من تصوير دانيال أورث .


الأكل الصحي للأشخاص الذين يكرهون الطبخ

أحد عوائق الأكل الصحي هو الوقت الذي يستغرقه تحضير وجبة صحية بالفعل. إذا كنت بالفعل لا تحب & # x27t فكرة الطهي ، فإن إعداد وجبة جيدة يعد مهمة شاقة أكثر. ومع ذلك ، من الممكن إعداد وجبات الطعام دون بذل مجهود كبير عليها وسنشرح لك كيفية القيام بذلك.

أنا شخصياً أستطيع الوقوف في الطهي & # x27t. لأي سبب من الأسباب ، يبدو الأمر دائمًا وكأنه جهد ضائع أن تستغرق ساعات في صنع شيء ما فقط لتدميره تمامًا في غضون دقيقتين. لكنني أدرك جيدًا المخاطر الصحية التي يمكن أن تنتج عن تناول بيتزا مجمدة في كل وجبة ، ولهذا السبب بدأت في البحث عن طرق للحصول على العناصر الغذائية التي أحتاجها دون اللجوء دائمًا إلى وجبات العشاء المجمدة. أولاً ، إليك & # x27s ما فعلته & # x27ve ، وسننظر إلى ما يقترحه الآخرون بعد ذلك بقليل.

عصير الخضار والفواكه

العصير يشبه التخلص من قمامة الطعام الصحي. إذا كنت تستطيع & # x27t أو # x27t & # x27t مثل الطهي ، فهي أسهل وأبسط طريقة لضمان استمرار حصولك على الفواكه والخضروات والفيتامينات التي تحتاجها في اليوم دون الحاجة إلى الخروج بوصفات معقدة تتطلب منك الطهي عدة أطعمة مرة واحدة. كل ما عليك فعله هو رمي بعض الفواكه والخضروات في الخلاط مع بعض الماء أو الثلج ، والوقوف حولك لبضع ثوانٍ أثناء مزجه ، ثم ينتهي بك الأمر بطعام يشرب حقًا مشروبًا ويتطلب القليل من الغباء. مقدار الجهد.

كم تحتاج لرمي هناك؟ دعونا نلقي نظرة على البدل اليومي الموصى به للفواكه والخضروات ونرى كيف يمكننا الحصول على ذلك في وجبة أو وجبتين بدون طهي.

  • الفاكهة: بالنسبة لمعظم الأمريكيين الذين تزيد أعمارهم عن 18 عامًا ، يوصى باستخدام كوبين من الفاكهة يوميًا. هذا & # x27s حول فاكهة واحدة كبيرة — مثل تفاحة واحدة أو موزة واحدة.
  • خضروات: تتطلب الخضروات أكثر قليلاً من الفاكهة بقدر الكمية الموصى بها. أنت بحاجة إلى 3 أكواب على الأقل من الخضار النيئة أو المطبوخة.

بحيث يتلخص ذلك في تناول كوبين من الفاكهة والخضروات يوميًا ، وهو أمر يصعب التخلص منه من الخلاط. الآلاف من وصفات العصائر موجودة هناك ودائمًا ما تتلخص في التفضيل ، ولكن هنا & # x27s ، أستخدمها للحصول على البدل اليومي الموصى به.

  • الوجبة الغذائية الكاملة: يعرض Monster Chef هذه الوصفة البسيطة مع بعض الفواكه المختلطة المجمدة والتوت البري والحليب والجوز والشوكولاتة التي تحطم معًا وجبة كاملة في ست خطوات سهلة وحوالي خمس دقائق من وقتك.
  • النهج الصديق للطفل: نظرًا لأنني أحظى بذوق طفل يبلغ من العمر خمس سنوات عندما يتعلق الأمر بمعظم الأطعمة ، فأنا عادةً ما أحب الأشياء البسيطة. إذا كنت تكره فكرة الطهي ، فقد تكون كذلك ، وهذا هو السبب في أن وصفات العصائر المبسطة الملائمة للأطفال ، والتي تقترح مدونة الأبوة والأمومة Inhabitots أن صنع للأطفال مفيد أيضًا للبالغين الذين & # x27d يفضلون Soylent Green لمدة ساعة في المطبخ.
  • الطريقة السهلة للغاية: على الرغم من أن تقطيع بعض المكونات ووضعها في الخلاط ليس صعبًا ، إلا أن هناك طريقة أسهل. وهي إزالة جزء القطع. تتنوع الوصفات من مجرد إضافة حليب اللوز إلى بعض الفاكهة المجمدة إلى إضافة بعض زبدة الفول السوداني وحليب الصويا إلى الموز المجمد.

في حين أن هذا سيهتم بالتأكيد بالفواكه والخضروات ، فإن العصير يمكن أن يغطي كامل مدخولك الغذائي. هذا هو السبب في أنني تعلمت أن أحب وعاء الفخار كجهاز طهي آلي تقريبًا. الصورة من تصوير تيم باترسون .

وعاء الفخار كجهاز طهي آلي

وعاء الفخار أقرب ما يكون إلى إعداد الطهي التلقائي ونسيانه. قم بإلقاء بعض الطعام في الداخل في الصباح أو بعد الظهر ويتم طهيه تلقائيًا حتى يصبح صالحًا للأكل لاحقًا.

إن فائدة وعاء الفخار ليس فقط في قدرته على طهي الطعام دون أن تنتبه إليه ، بل هو أيضًا حقيقة أنك لا تحتاج إلى الكثير من المكونات. مجموعة Simple Dollar & # x27s المكونة من خمس وصفات لأواني الفخار ستفيد معظم كارهي الطهي وتوفر البروتين والخضروات اللازمة في نظامك الغذائي. الفائدة؟ الإرشادات هي: تفريغ الطعام في وعاء الفخار ، وتشغيل قدر الفخار على نار منخفضة ، والابتعاد لمدة 8 ساعات والعودة إلى الوجبة المطبوخة.

فكرة وعاء الفخار واسعة جدًا أيضًا. أنا أحب آدم باش & # x27s الخاص بنا وهو عبارة عن ثلاث علب فلفل حار بسيط للغاية لأنه لا يتطلب سوى فتاحة علب وحوالي دقيقتين من وقت الإعداد. توجد وصفات مماثلة في إرم-إ-إن-إ-بوت-أند-إيت-أواي هناك ، ويمكن أن توفر قدرًا جيدًا من التغذية دون أي جهد حقيقي من جانبك.الصورة من تصوير كيرت نوردستروم .

ما هي وجبتك المفضلة السريعة والبسيطة؟

لقد & # x27 لديك بضع دقائق لرمي وجبة معًا ، لكنك لا تريد التضحية بالذوق فقط ...

عدد قليل من الأفكار

بطبيعة الحال ، فإن خياراتي المذكورة أعلاه ليست الوحيدة. نظرًا لأنه & # x27s لا يزال الشتاء باردًا إلى حد ما ، فإن crockpot يوفر طريقة لطيفة للحصول على وجبة ساخنة دون أي جهد ، ولكن يأتي الصيف & # x27s ليس لطيفًا تقريبًا. إليك بعض الأفكار من جميع أنحاء الويب للحفاظ على نظامك الغذائي صحيًا دون إزعاج لساعات في المطبخ.

  • نهج السندويتش والسلطة: يأتي هذان الخياران الرائعان للوجبات بدون مساعدة من أواني الطهي وكلاهما يوفر العناصر الغذائية اليومية بعدة طرق. إذا كنت لا تعرف ما الذي يجب عليك فعله بالفعل ، فإن موقع الوصفات Eating Well يحتوي على مجموعة من الاقتراحات للوجبات الخالية من الطهي والتي تكون سهلة التحضير ولا تتطلب أكثر من بضع دقائق وسكين.
  • احتضان الميكروويف: من المحتمل أن يستهزئ عشاق الطعام المتشددين بهذا الاقتراح ، لكن الميكروويف ليس مكانًا سيئًا لطهي الطعام كما كنا نعتقد جميعًا. المفتاح هو معرفة كيفية قراءة ملصقات الأطعمة المجمدة بشكل صحيح ومراقبة بعض الحقائق الأساسية على ملصق التغذية. يقترح عليك WebMD: الحفاظ على السعرات الحرارية في نطاق 250-300 ، واختيار وجبات تحتوي على أقل من 4 جرامات من الدهون المشبعة ، وأقل من 800 ملليجرام من الصوديوم ، و 3-5 جرام على الأقل من الألياف.
  • الطهي والتجميد بكميات كبيرة: إذا وقعت في فئة ، & quotI لا احتقر & # x27t الطهي ولكنك لا تزال لا ترغب في ذلك & quot ، فإن فكرة الطهي الجماعي للوجبات لمدة شهر أو خمسة أيام قد تكون جذابة. هذا ، بالطبع ، يتطلب منك الطهي ، لكنه يتلخص في تخصيص يوم أو يومين فقط في الشهر بدلاً من كل يوم. يمكنك طهي جميع وجباتك ، وتجميدها ، ثم إعادة تسخينها لاحقًا.
  • ضع إستراتيجيات لمطعمك والأطعمة الجاهزة: بالطبع ، الطريقة النهائية لعدم الطهي للأكل الصحي هي عدم القيام بأي شيء على الإطلاق وتوصيل الطعام إليك. كما تشير ABC News ، فإنه & # x27s لا يأكلون هذا & # x27s غير صحي ، إنه & # x27s حيث نأكل. إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ ، فإن Cooking Light لديه قائمة كبيرة من الأطعمة الصحية في مجموعة متنوعة من المطاعم بالإضافة إلى نصائح لطلب الأطعمة الصحية. لا تنسَ الأطعمة الجاهزة في البقالة المحلية لأنها غالبًا ما تكون من نفس العيار الذي تصنعه في المنزل بنفس المكونات.

النصائح المذكورة أعلاه ليست سوى عدد قليل من الاقتراحات وبعض الأشياء التي تعلمتها خلال الشهرين الماضيين والتي تساعدني في الحصول على أكبر قدر ممكن من البدل اليومي الموصى به من الطعام دون إطلاق أي من الأجهزة الثقيلة في المطبخ . شارك النصائح أو الوصفات الخاصة بك في التعليقات. الصورة من تصوير دانيال أورث .


الأكل الصحي للأشخاص الذين يكرهون الطبخ

أحد عوائق الأكل الصحي هو الوقت الذي يستغرقه تحضير وجبة صحية بالفعل. إذا كنت بالفعل لا تحب & # x27t فكرة الطهي ، فإن إعداد وجبة جيدة يعد مهمة شاقة أكثر. ومع ذلك ، من الممكن إعداد وجبات الطعام دون بذل مجهود كبير عليها وسنشرح لك كيفية القيام بذلك.

أنا شخصياً أستطيع الوقوف في الطهي & # x27t. لأي سبب من الأسباب ، يبدو الأمر دائمًا وكأنه جهد ضائع أن تستغرق ساعات في صنع شيء ما فقط لتدميره تمامًا في غضون دقيقتين. لكنني أدرك جيدًا المخاطر الصحية التي يمكن أن تنتج عن تناول بيتزا مجمدة في كل وجبة ، ولهذا السبب بدأت في البحث عن طرق للحصول على العناصر الغذائية التي أحتاجها دون اللجوء دائمًا إلى وجبات العشاء المجمدة. أولاً ، إليك & # x27s ما فعلته & # x27ve ، وسننظر إلى ما يقترحه الآخرون بعد ذلك بقليل.

عصير الخضار والفواكه

العصير يشبه التخلص من قمامة الطعام الصحي. إذا كنت تستطيع & # x27t أو # x27t & # x27t مثل الطهي ، فهي أسهل وأبسط طريقة لضمان استمرار حصولك على الفواكه والخضروات والفيتامينات التي تحتاجها في اليوم دون الحاجة إلى الخروج بوصفات معقدة تتطلب منك الطهي عدة أطعمة مرة واحدة. كل ما عليك فعله هو رمي بعض الفواكه والخضروات في الخلاط مع بعض الماء أو الثلج ، والوقوف حولك لبضع ثوانٍ أثناء مزجه ، ثم ينتهي بك الأمر بطعام يشرب حقًا مشروبًا ويتطلب القليل من الغباء. مقدار الجهد.

كم تحتاج لرمي هناك؟ دعونا نلقي نظرة على البدل اليومي الموصى به للفواكه والخضروات ونرى كيف يمكننا الحصول على ذلك في وجبة أو وجبتين بدون طهي.

  • الفاكهة: بالنسبة لمعظم الأمريكيين الذين تزيد أعمارهم عن 18 عامًا ، يوصى باستخدام كوبين من الفاكهة يوميًا. هذا & # x27s حول فاكهة واحدة كبيرة — مثل تفاحة واحدة أو موزة واحدة.
  • خضروات: تتطلب الخضروات أكثر قليلاً من الفاكهة بقدر الكمية الموصى بها. أنت بحاجة إلى 3 أكواب على الأقل من الخضار النيئة أو المطبوخة.

بحيث يتلخص ذلك في تناول كوبين من الفاكهة والخضروات يوميًا ، وهو أمر يصعب التخلص منه من الخلاط. الآلاف من وصفات العصائر موجودة هناك ودائمًا ما تتلخص في التفضيل ، ولكن هنا & # x27s ، أستخدمها للحصول على البدل اليومي الموصى به.

  • الوجبة الغذائية الكاملة: يعرض Monster Chef هذه الوصفة البسيطة مع بعض الفواكه المختلطة المجمدة والتوت البري والحليب والجوز والشوكولاتة التي تحطم معًا وجبة كاملة في ست خطوات سهلة وحوالي خمس دقائق من وقتك.
  • النهج الصديق للطفل: نظرًا لأنني أحظى بذوق طفل يبلغ من العمر خمس سنوات عندما يتعلق الأمر بمعظم الأطعمة ، فأنا عادةً ما أحب الأشياء البسيطة. إذا كنت تكره فكرة الطهي ، فقد تكون كذلك ، وهذا هو السبب في أن وصفات العصائر المبسطة الملائمة للأطفال ، والتي تقترح مدونة الأبوة والأمومة Inhabitots أن صنع للأطفال مفيد أيضًا للبالغين الذين & # x27d يفضلون Soylent Green لمدة ساعة في المطبخ.
  • الطريقة السهلة للغاية: على الرغم من أن تقطيع بعض المكونات ووضعها في الخلاط ليس صعبًا ، إلا أن هناك طريقة أسهل. وهي إزالة جزء القطع. تتنوع الوصفات من مجرد إضافة حليب اللوز إلى بعض الفاكهة المجمدة إلى إضافة بعض زبدة الفول السوداني وحليب الصويا إلى الموز المجمد.

في حين أن هذا سيهتم بالتأكيد بالفواكه والخضروات ، فإن العصير يمكن أن يغطي كامل مدخولك الغذائي. هذا هو السبب في أنني تعلمت أن أحب وعاء الفخار كجهاز طهي آلي تقريبًا. الصورة من تصوير تيم باترسون .

وعاء الفخار كجهاز طهي آلي

وعاء الفخار أقرب ما يكون إلى إعداد الطهي التلقائي ونسيانه. قم بإلقاء بعض الطعام في الداخل في الصباح أو بعد الظهر ويتم طهيه تلقائيًا حتى يصبح صالحًا للأكل لاحقًا.

إن فائدة وعاء الفخار ليس فقط في قدرته على طهي الطعام دون أن تنتبه إليه ، بل هو أيضًا حقيقة أنك لا تحتاج إلى الكثير من المكونات. مجموعة Simple Dollar & # x27s المكونة من خمس وصفات لأواني الفخار ستفيد معظم كارهي الطهي وتوفر البروتين والخضروات اللازمة في نظامك الغذائي. الفائدة؟ الإرشادات هي: تفريغ الطعام في وعاء الفخار ، وتشغيل قدر الفخار على نار منخفضة ، والابتعاد لمدة 8 ساعات والعودة إلى الوجبة المطبوخة.

فكرة وعاء الفخار واسعة جدًا أيضًا. أنا أحب آدم باش & # x27s الخاص بنا وهو عبارة عن ثلاث علب فلفل حار بسيط للغاية لأنه لا يتطلب سوى فتاحة علب وحوالي دقيقتين من وقت الإعداد. توجد وصفات مماثلة في إرم-إ-إن-إ-بوت-أند-إيت-أواي هناك ، ويمكن أن توفر قدرًا جيدًا من التغذية دون أي جهد حقيقي من جانبك.الصورة من تصوير كيرت نوردستروم .

ما هي وجبتك المفضلة السريعة والبسيطة؟

لقد & # x27 لديك بضع دقائق لرمي وجبة معًا ، لكنك لا تريد التضحية بالذوق فقط ...

عدد قليل من الأفكار

بطبيعة الحال ، فإن خياراتي المذكورة أعلاه ليست الوحيدة. نظرًا لأنه & # x27s لا يزال الشتاء باردًا إلى حد ما ، فإن crockpot يوفر طريقة لطيفة للحصول على وجبة ساخنة دون أي جهد ، ولكن يأتي الصيف & # x27s ليس لطيفًا تقريبًا. إليك بعض الأفكار من جميع أنحاء الويب للحفاظ على نظامك الغذائي صحيًا دون إزعاج لساعات في المطبخ.

  • نهج السندويتش والسلطة: يأتي هذان الخياران الرائعان للوجبات بدون مساعدة من أواني الطهي وكلاهما يوفر العناصر الغذائية اليومية بعدة طرق. إذا كنت لا تعرف ما الذي يجب عليك فعله بالفعل ، فإن موقع الوصفات Eating Well يحتوي على مجموعة من الاقتراحات للوجبات الخالية من الطهي والتي تكون سهلة التحضير ولا تتطلب أكثر من بضع دقائق وسكين.
  • احتضان الميكروويف: من المحتمل أن يستهزئ عشاق الطعام المتشددين بهذا الاقتراح ، لكن الميكروويف ليس مكانًا سيئًا لطهي الطعام كما كنا نعتقد جميعًا. المفتاح هو معرفة كيفية قراءة ملصقات الأطعمة المجمدة بشكل صحيح ومراقبة بعض الحقائق الأساسية على ملصق التغذية.يقترح عليك WebMD: الحفاظ على السعرات الحرارية في نطاق 250-300 ، واختيار وجبات تحتوي على أقل من 4 جرامات من الدهون المشبعة ، وأقل من 800 ملليجرام من الصوديوم ، و 3-5 جرام على الأقل من الألياف.
  • الطهي والتجميد بكميات كبيرة: إذا وقعت في فئة ، & quotI لا احتقر & # x27t الطهي ولكنك لا تزال لا ترغب في ذلك & quot ، فإن فكرة الطهي الجماعي للوجبات لمدة شهر أو خمسة أيام قد تكون جذابة. هذا ، بالطبع ، يتطلب منك الطهي ، لكنه يتلخص في تخصيص يوم أو يومين فقط في الشهر بدلاً من كل يوم. يمكنك طهي جميع وجباتك ، وتجميدها ، ثم إعادة تسخينها لاحقًا.
  • ضع إستراتيجيات لمطعمك والأطعمة الجاهزة: بالطبع ، الطريقة النهائية لعدم الطهي للأكل الصحي هي عدم القيام بأي شيء على الإطلاق وتوصيل الطعام إليك. كما تشير ABC News ، فإنه & # x27s لا يأكلون هذا & # x27s غير صحي ، إنه & # x27s حيث نأكل. إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ ، فإن Cooking Light لديه قائمة كبيرة من الأطعمة الصحية في مجموعة متنوعة من المطاعم بالإضافة إلى نصائح لطلب الأطعمة الصحية. لا تنسَ الأطعمة الجاهزة في البقالة المحلية لأنها غالبًا ما تكون من نفس العيار الذي تصنعه في المنزل بنفس المكونات.

النصائح المذكورة أعلاه ليست سوى عدد قليل من الاقتراحات وبعض الأشياء التي تعلمتها خلال الشهرين الماضيين والتي تساعدني في الحصول على أكبر قدر ممكن من البدل اليومي الموصى به من الطعام دون إطلاق أي من الأجهزة الثقيلة في المطبخ . شارك النصائح أو الوصفات الخاصة بك في التعليقات. الصورة من تصوير دانيال أورث .


الأكل الصحي للأشخاص الذين يكرهون الطبخ

أحد عوائق الأكل الصحي هو الوقت الذي يستغرقه تحضير وجبة صحية بالفعل. إذا كنت بالفعل لا تحب & # x27t فكرة الطهي ، فإن إعداد وجبة جيدة يعد مهمة شاقة أكثر. ومع ذلك ، من الممكن إعداد وجبات الطعام دون بذل مجهود كبير عليها وسنشرح لك كيفية القيام بذلك.

أنا شخصياً أستطيع الوقوف في الطهي & # x27t. لأي سبب من الأسباب ، يبدو الأمر دائمًا وكأنه جهد ضائع أن تستغرق ساعات في صنع شيء ما فقط لتدميره تمامًا في غضون دقيقتين. لكنني أدرك جيدًا المخاطر الصحية التي يمكن أن تنتج عن تناول بيتزا مجمدة في كل وجبة ، ولهذا السبب بدأت في البحث عن طرق للحصول على العناصر الغذائية التي أحتاجها دون اللجوء دائمًا إلى وجبات العشاء المجمدة. أولاً ، إليك & # x27s ما فعلته & # x27ve ، وسننظر إلى ما يقترحه الآخرون بعد ذلك بقليل.

عصير الخضار والفواكه

العصير يشبه التخلص من قمامة الطعام الصحي. إذا كنت تستطيع & # x27t أو # x27t & # x27t مثل الطهي ، فهي أسهل وأبسط طريقة لضمان استمرار حصولك على الفواكه والخضروات والفيتامينات التي تحتاجها في اليوم دون الحاجة إلى الخروج بوصفات معقدة تتطلب منك الطهي عدة أطعمة مرة واحدة. كل ما عليك فعله هو رمي بعض الفواكه والخضروات في الخلاط مع بعض الماء أو الثلج ، والوقوف حولك لبضع ثوانٍ أثناء مزجه ، ثم ينتهي بك الأمر بطعام يشرب حقًا مشروبًا ويتطلب القليل من الغباء. مقدار الجهد.

كم تحتاج لرمي هناك؟ دعونا نلقي نظرة على البدل اليومي الموصى به للفواكه والخضروات ونرى كيف يمكننا الحصول على ذلك في وجبة أو وجبتين بدون طهي.

  • الفاكهة: بالنسبة لمعظم الأمريكيين الذين تزيد أعمارهم عن 18 عامًا ، يوصى باستخدام كوبين من الفاكهة يوميًا. هذا & # x27s حول فاكهة واحدة كبيرة — مثل تفاحة واحدة أو موزة واحدة.
  • خضروات: تتطلب الخضروات أكثر قليلاً من الفاكهة بقدر الكمية الموصى بها. أنت بحاجة إلى 3 أكواب على الأقل من الخضار النيئة أو المطبوخة.

بحيث يتلخص ذلك في تناول كوبين من الفاكهة والخضروات يوميًا ، وهو أمر يصعب التخلص منه من الخلاط. الآلاف من وصفات العصائر موجودة هناك ودائمًا ما تتلخص في التفضيل ، ولكن هنا & # x27s ، أستخدمها للحصول على البدل اليومي الموصى به.

  • الوجبة الغذائية الكاملة: يعرض Monster Chef هذه الوصفة البسيطة مع بعض الفواكه المختلطة المجمدة والتوت البري والحليب والجوز والشوكولاتة التي تحطم معًا وجبة كاملة في ست خطوات سهلة وحوالي خمس دقائق من وقتك.
  • النهج الصديق للطفل: نظرًا لأنني أحظى بذوق طفل يبلغ من العمر خمس سنوات عندما يتعلق الأمر بمعظم الأطعمة ، فأنا عادةً ما أحب الأشياء البسيطة. إذا كنت تكره فكرة الطهي ، فقد تكون كذلك ، وهذا هو السبب في أن وصفات العصائر المبسطة الملائمة للأطفال ، والتي تقترح مدونة الأبوة والأمومة Inhabitots أن صنع للأطفال مفيد أيضًا للبالغين الذين & # x27d يفضلون Soylent Green لمدة ساعة في المطبخ.
  • الطريقة السهلة للغاية: على الرغم من أن تقطيع بعض المكونات ووضعها في الخلاط ليس صعبًا ، إلا أن هناك طريقة أسهل. وهي إزالة جزء القطع. تتنوع الوصفات من مجرد إضافة حليب اللوز إلى بعض الفاكهة المجمدة إلى إضافة بعض زبدة الفول السوداني وحليب الصويا إلى الموز المجمد.

في حين أن هذا سيهتم بالتأكيد بالفواكه والخضروات ، فإن العصير يمكن أن يغطي كامل مدخولك الغذائي. هذا هو السبب في أنني تعلمت أن أحب وعاء الفخار كجهاز طهي آلي تقريبًا. الصورة من تصوير تيم باترسون .

وعاء الفخار كجهاز طهي آلي

وعاء الفخار أقرب ما يكون إلى إعداد الطهي التلقائي ونسيانه. قم بإلقاء بعض الطعام في الداخل في الصباح أو بعد الظهر ويتم طهيه تلقائيًا حتى يصبح صالحًا للأكل لاحقًا.

إن فائدة وعاء الفخار ليس فقط في قدرته على طهي الطعام دون أن تنتبه إليه ، بل هو أيضًا حقيقة أنك لا تحتاج إلى الكثير من المكونات. مجموعة Simple Dollar & # x27s المكونة من خمس وصفات لأواني الفخار ستفيد معظم كارهي الطهي وتوفر البروتين والخضروات اللازمة في نظامك الغذائي. الفائدة؟ الإرشادات هي: تفريغ الطعام في وعاء الفخار ، وتشغيل قدر الفخار على نار منخفضة ، والابتعاد لمدة 8 ساعات والعودة إلى الوجبة المطبوخة.

فكرة وعاء الفخار واسعة جدًا أيضًا. أنا أحب آدم باش & # x27s الخاص بنا وهو عبارة عن ثلاث علب فلفل حار بسيط للغاية لأنه لا يتطلب سوى فتاحة علب وحوالي دقيقتين من وقت الإعداد. توجد وصفات مماثلة في إرم-إ-إن-إ-بوت-أند-إيت-أواي هناك ، ويمكن أن توفر قدرًا جيدًا من التغذية دون أي جهد حقيقي من جانبك.الصورة من تصوير كيرت نوردستروم .

ما هي وجبتك المفضلة السريعة والبسيطة؟

لقد & # x27 لديك بضع دقائق لرمي وجبة معًا ، لكنك لا تريد التضحية بالذوق فقط ...

عدد قليل من الأفكار

بطبيعة الحال ، فإن خياراتي المذكورة أعلاه ليست الوحيدة. نظرًا لأنه & # x27s لا يزال الشتاء باردًا إلى حد ما ، فإن crockpot يوفر طريقة لطيفة للحصول على وجبة ساخنة دون أي جهد ، ولكن يأتي الصيف & # x27s ليس لطيفًا تقريبًا. إليك بعض الأفكار من جميع أنحاء الويب للحفاظ على نظامك الغذائي صحيًا دون إزعاج لساعات في المطبخ.

  • نهج السندويتش والسلطة: يأتي هذان الخياران الرائعان للوجبات بدون مساعدة من أواني الطهي وكلاهما يوفر العناصر الغذائية اليومية بعدة طرق. إذا كنت لا تعرف ما الذي يجب عليك فعله بالفعل ، فإن موقع الوصفات Eating Well يحتوي على مجموعة من الاقتراحات للوجبات الخالية من الطهي والتي تكون سهلة التحضير ولا تتطلب أكثر من بضع دقائق وسكين.
  • احتضان الميكروويف: من المحتمل أن يستهزئ عشاق الطعام المتشددين بهذا الاقتراح ، لكن الميكروويف ليس مكانًا سيئًا لطهي الطعام كما كنا نعتقد جميعًا. المفتاح هو معرفة كيفية قراءة ملصقات الأطعمة المجمدة بشكل صحيح ومراقبة بعض الحقائق الأساسية على ملصق التغذية. يقترح عليك WebMD: الحفاظ على السعرات الحرارية في نطاق 250-300 ، واختيار وجبات تحتوي على أقل من 4 جرامات من الدهون المشبعة ، وأقل من 800 ملليجرام من الصوديوم ، و 3-5 جرام على الأقل من الألياف.
  • الطهي والتجميد بكميات كبيرة: إذا وقعت في فئة ، & quotI لا احتقر & # x27t الطهي ولكنك لا تزال لا ترغب في ذلك & quot ، فإن فكرة الطهي الجماعي للوجبات لمدة شهر أو خمسة أيام قد تكون جذابة. هذا ، بالطبع ، يتطلب منك الطهي ، لكنه يتلخص في تخصيص يوم أو يومين فقط في الشهر بدلاً من كل يوم. يمكنك طهي جميع وجباتك ، وتجميدها ، ثم إعادة تسخينها لاحقًا.
  • ضع إستراتيجيات لمطعمك والأطعمة الجاهزة: بالطبع ، الطريقة النهائية لعدم الطهي للأكل الصحي هي عدم القيام بأي شيء على الإطلاق وتوصيل الطعام إليك. كما تشير ABC News ، فإنه & # x27s لا يأكلون هذا & # x27s غير صحي ، إنه & # x27s حيث نأكل. إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ ، فإن Cooking Light لديه قائمة كبيرة من الأطعمة الصحية في مجموعة متنوعة من المطاعم بالإضافة إلى نصائح لطلب الأطعمة الصحية. لا تنسَ الأطعمة الجاهزة في البقالة المحلية لأنها غالبًا ما تكون من نفس العيار الذي تصنعه في المنزل بنفس المكونات.

النصائح المذكورة أعلاه ليست سوى عدد قليل من الاقتراحات وبعض الأشياء التي تعلمتها خلال الشهرين الماضيين والتي تساعدني في الحصول على أكبر قدر ممكن من البدل اليومي الموصى به من الطعام دون إطلاق أي من الأجهزة الثقيلة في المطبخ . شارك النصائح أو الوصفات الخاصة بك في التعليقات. الصورة من تصوير دانيال أورث .


الأكل الصحي للأشخاص الذين يكرهون الطبخ

أحد عوائق الأكل الصحي هو الوقت الذي يستغرقه تحضير وجبة صحية بالفعل. إذا كنت بالفعل لا تحب & # x27t فكرة الطهي ، فإن إعداد وجبة جيدة يعد مهمة شاقة أكثر. ومع ذلك ، من الممكن إعداد وجبات الطعام دون بذل مجهود كبير عليها وسنشرح لك كيفية القيام بذلك.

أنا شخصياً أستطيع الوقوف في الطهي & # x27t. لأي سبب من الأسباب ، يبدو الأمر دائمًا وكأنه جهد ضائع أن تستغرق ساعات في صنع شيء ما فقط لتدميره تمامًا في غضون دقيقتين. لكنني أدرك جيدًا المخاطر الصحية التي يمكن أن تنتج عن تناول بيتزا مجمدة في كل وجبة ، ولهذا السبب بدأت في البحث عن طرق للحصول على العناصر الغذائية التي أحتاجها دون اللجوء دائمًا إلى وجبات العشاء المجمدة. أولاً ، إليك & # x27s ما فعلته & # x27ve ، وسننظر إلى ما يقترحه الآخرون بعد ذلك بقليل.

عصير الخضار والفواكه

العصير يشبه التخلص من قمامة الطعام الصحي. إذا كنت تستطيع & # x27t أو # x27t & # x27t مثل الطهي ، فهي أسهل وأبسط طريقة لضمان استمرار حصولك على الفواكه والخضروات والفيتامينات التي تحتاجها في اليوم دون الحاجة إلى الخروج بوصفات معقدة تتطلب منك الطهي عدة أطعمة مرة واحدة. كل ما عليك فعله هو رمي بعض الفواكه والخضروات في الخلاط مع بعض الماء أو الثلج ، والوقوف حولك لبضع ثوانٍ أثناء مزجه ، ثم ينتهي بك الأمر بطعام يشرب حقًا مشروبًا ويتطلب القليل من الغباء. مقدار الجهد.

كم تحتاج لرمي هناك؟ دعونا نلقي نظرة على البدل اليومي الموصى به للفواكه والخضروات ونرى كيف يمكننا الحصول على ذلك في وجبة أو وجبتين بدون طهي.

  • الفاكهة: بالنسبة لمعظم الأمريكيين الذين تزيد أعمارهم عن 18 عامًا ، يوصى باستخدام كوبين من الفاكهة يوميًا. هذا & # x27s حول فاكهة واحدة كبيرة — مثل تفاحة واحدة أو موزة واحدة.
  • خضروات: تتطلب الخضروات أكثر قليلاً من الفاكهة بقدر الكمية الموصى بها. أنت بحاجة إلى 3 أكواب على الأقل من الخضار النيئة أو المطبوخة.

بحيث يتلخص ذلك في تناول كوبين من الفاكهة والخضروات يوميًا ، وهو أمر يصعب التخلص منه من الخلاط. الآلاف من وصفات العصائر موجودة هناك ودائمًا ما تتلخص في التفضيل ، ولكن هنا & # x27s ، أستخدمها للحصول على البدل اليومي الموصى به.

  • الوجبة الغذائية الكاملة: يعرض Monster Chef هذه الوصفة البسيطة مع بعض الفواكه المختلطة المجمدة والتوت البري والحليب والجوز والشوكولاتة التي تحطم معًا وجبة كاملة في ست خطوات سهلة وحوالي خمس دقائق من وقتك.
  • النهج الصديق للطفل: نظرًا لأنني أحظى بذوق طفل يبلغ من العمر خمس سنوات عندما يتعلق الأمر بمعظم الأطعمة ، فأنا عادةً ما أحب الأشياء البسيطة. إذا كنت تكره فكرة الطهي ، فقد تكون كذلك ، وهذا هو السبب في أن وصفات العصائر المبسطة الملائمة للأطفال ، والتي تقترح مدونة الأبوة والأمومة Inhabitots أن صنع للأطفال مفيد أيضًا للبالغين الذين & # x27d يفضلون Soylent Green لمدة ساعة في المطبخ.
  • الطريقة السهلة للغاية: على الرغم من أن تقطيع بعض المكونات ووضعها في الخلاط ليس صعبًا ، إلا أن هناك طريقة أسهل. وهي إزالة جزء القطع. تتنوع الوصفات من مجرد إضافة حليب اللوز إلى بعض الفاكهة المجمدة إلى إضافة بعض زبدة الفول السوداني وحليب الصويا إلى الموز المجمد.

في حين أن هذا سيهتم بالتأكيد بالفواكه والخضروات ، فإن العصير يمكن أن يغطي كامل مدخولك الغذائي. هذا هو السبب في أنني تعلمت أن أحب وعاء الفخار كجهاز طهي آلي تقريبًا. الصورة من تصوير تيم باترسون .

وعاء الفخار كجهاز طهي آلي

وعاء الفخار أقرب ما يكون إلى إعداد الطهي التلقائي ونسيانه. قم بإلقاء بعض الطعام في الداخل في الصباح أو بعد الظهر ويتم طهيه تلقائيًا حتى يصبح صالحًا للأكل لاحقًا.

إن فائدة وعاء الفخار ليس فقط في قدرته على طهي الطعام دون أن تنتبه إليه ، بل هو أيضًا حقيقة أنك لا تحتاج إلى الكثير من المكونات. مجموعة Simple Dollar & # x27s المكونة من خمس وصفات لأواني الفخار ستفيد معظم كارهي الطهي وتوفر البروتين والخضروات اللازمة في نظامك الغذائي. الفائدة؟ الإرشادات هي: تفريغ الطعام في وعاء الفخار ، وتشغيل قدر الفخار على نار منخفضة ، والابتعاد لمدة 8 ساعات والعودة إلى الوجبة المطبوخة.

فكرة وعاء الفخار واسعة جدًا أيضًا. أنا أحب آدم باش & # x27s الخاص بنا وهو عبارة عن ثلاث علب فلفل حار بسيط للغاية لأنه لا يتطلب سوى فتاحة علب وحوالي دقيقتين من وقت الإعداد. توجد وصفات مماثلة في إرم-إ-إن-إ-بوت-أند-إيت-أواي هناك ، ويمكن أن توفر قدرًا جيدًا من التغذية دون أي جهد حقيقي من جانبك.الصورة من تصوير كيرت نوردستروم .

ما هي وجبتك المفضلة السريعة والبسيطة؟

لقد & # x27 لديك بضع دقائق لرمي وجبة معًا ، لكنك لا تريد التضحية بالذوق فقط ...

عدد قليل من الأفكار

بطبيعة الحال ، فإن خياراتي المذكورة أعلاه ليست الوحيدة. نظرًا لأنه & # x27s لا يزال الشتاء باردًا إلى حد ما ، فإن crockpot يوفر طريقة لطيفة للحصول على وجبة ساخنة دون أي جهد ، ولكن يأتي الصيف & # x27s ليس لطيفًا تقريبًا. إليك بعض الأفكار من جميع أنحاء الويب للحفاظ على نظامك الغذائي صحيًا دون إزعاج لساعات في المطبخ.

  • نهج السندويتش والسلطة: يأتي هذان الخياران الرائعان للوجبات بدون مساعدة من أواني الطهي وكلاهما يوفر العناصر الغذائية اليومية بعدة طرق. إذا كنت لا تعرف ما الذي يجب عليك فعله بالفعل ، فإن موقع الوصفات Eating Well يحتوي على مجموعة من الاقتراحات للوجبات الخالية من الطهي والتي تكون سهلة التحضير ولا تتطلب أكثر من بضع دقائق وسكين.
  • احتضان الميكروويف: من المحتمل أن يستهزئ عشاق الطعام المتشددين بهذا الاقتراح ، لكن الميكروويف ليس مكانًا سيئًا لطهي الطعام كما كنا نعتقد جميعًا. المفتاح هو معرفة كيفية قراءة ملصقات الأطعمة المجمدة بشكل صحيح ومراقبة بعض الحقائق الأساسية على ملصق التغذية. يقترح عليك WebMD: الحفاظ على السعرات الحرارية في نطاق 250-300 ، واختيار وجبات تحتوي على أقل من 4 جرامات من الدهون المشبعة ، وأقل من 800 ملليجرام من الصوديوم ، و 3-5 جرام على الأقل من الألياف.
  • الطهي والتجميد بكميات كبيرة: إذا وقعت في فئة ، & quotI لا احتقر & # x27t الطهي ولكنك لا تزال لا ترغب في ذلك & quot ، فإن فكرة الطهي الجماعي للوجبات لمدة شهر أو خمسة أيام قد تكون جذابة. هذا ، بالطبع ، يتطلب منك الطهي ، لكنه يتلخص في تخصيص يوم أو يومين فقط في الشهر بدلاً من كل يوم. يمكنك طهي جميع وجباتك ، وتجميدها ، ثم إعادة تسخينها لاحقًا.
  • ضع إستراتيجيات لمطعمك والأطعمة الجاهزة: بالطبع ، الطريقة النهائية لعدم الطهي للأكل الصحي هي عدم القيام بأي شيء على الإطلاق وتوصيل الطعام إليك. كما تشير ABC News ، فإنه & # x27s لا يأكلون هذا & # x27s غير صحي ، إنه & # x27s حيث نأكل. إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ ، فإن Cooking Light لديه قائمة كبيرة من الأطعمة الصحية في مجموعة متنوعة من المطاعم بالإضافة إلى نصائح لطلب الأطعمة الصحية. لا تنسَ الأطعمة الجاهزة في البقالة المحلية لأنها غالبًا ما تكون من نفس العيار الذي تصنعه في المنزل بنفس المكونات.

النصائح المذكورة أعلاه ليست سوى عدد قليل من الاقتراحات وبعض الأشياء التي تعلمتها خلال الشهرين الماضيين والتي تساعدني في الحصول على أكبر قدر ممكن من البدل اليومي الموصى به من الطعام دون إطلاق أي من الأجهزة الثقيلة في المطبخ . شارك النصائح أو الوصفات الخاصة بك في التعليقات. الصورة من تصوير دانيال أورث .


الأكل الصحي للأشخاص الذين يكرهون الطبخ

أحد عوائق الأكل الصحي هو الوقت الذي يستغرقه تحضير وجبة صحية بالفعل. إذا كنت بالفعل لا تحب & # x27t فكرة الطهي ، فإن إعداد وجبة جيدة يعد مهمة شاقة أكثر. ومع ذلك ، من الممكن إعداد وجبات الطعام دون بذل مجهود كبير عليها وسنشرح لك كيفية القيام بذلك.

أنا شخصياً أستطيع الوقوف في الطهي & # x27t. لأي سبب من الأسباب ، يبدو الأمر دائمًا وكأنه جهد ضائع أن تستغرق ساعات في صنع شيء ما فقط لتدميره تمامًا في غضون دقيقتين. لكنني أدرك جيدًا المخاطر الصحية التي يمكن أن تنتج عن تناول بيتزا مجمدة في كل وجبة ، ولهذا السبب بدأت في البحث عن طرق للحصول على العناصر الغذائية التي أحتاجها دون اللجوء دائمًا إلى وجبات العشاء المجمدة. أولاً ، إليك & # x27s ما فعلته & # x27ve ، وسننظر إلى ما يقترحه الآخرون بعد ذلك بقليل.

عصير الخضار والفواكه

العصير يشبه التخلص من قمامة الطعام الصحي. إذا كنت تستطيع & # x27t أو # x27t & # x27t مثل الطهي ، فهي أسهل وأبسط طريقة لضمان استمرار حصولك على الفواكه والخضروات والفيتامينات التي تحتاجها في اليوم دون الحاجة إلى الخروج بوصفات معقدة تتطلب منك الطهي عدة أطعمة مرة واحدة. كل ما عليك فعله هو رمي بعض الفواكه والخضروات في الخلاط مع بعض الماء أو الثلج ، والوقوف حولك لبضع ثوانٍ أثناء مزجه ، ثم ينتهي بك الأمر بطعام يشرب حقًا مشروبًا ويتطلب القليل من الغباء. مقدار الجهد.

كم تحتاج لرمي هناك؟ دعونا نلقي نظرة على البدل اليومي الموصى به للفواكه والخضروات ونرى كيف يمكننا الحصول على ذلك في وجبة أو وجبتين بدون طهي.

  • الفاكهة: بالنسبة لمعظم الأمريكيين الذين تزيد أعمارهم عن 18 عامًا ، يوصى باستخدام كوبين من الفاكهة يوميًا. هذا & # x27s حول فاكهة واحدة كبيرة — مثل تفاحة واحدة أو موزة واحدة.
  • خضروات: تتطلب الخضروات أكثر قليلاً من الفاكهة بقدر الكمية الموصى بها. أنت بحاجة إلى 3 أكواب على الأقل من الخضار النيئة أو المطبوخة.

بحيث يتلخص ذلك في تناول كوبين من الفاكهة والخضروات يوميًا ، وهو أمر يصعب التخلص منه من الخلاط. الآلاف من وصفات العصائر موجودة هناك ودائمًا ما تتلخص في التفضيل ، ولكن هنا & # x27s ، أستخدمها للحصول على البدل اليومي الموصى به.

  • الوجبة الغذائية الكاملة: يعرض Monster Chef هذه الوصفة البسيطة مع بعض الفواكه المختلطة المجمدة والتوت البري والحليب والجوز والشوكولاتة التي تحطم معًا وجبة كاملة في ست خطوات سهلة وحوالي خمس دقائق من وقتك.
  • النهج الصديق للطفل: نظرًا لأنني أحظى بذوق طفل يبلغ من العمر خمس سنوات عندما يتعلق الأمر بمعظم الأطعمة ، فأنا عادةً ما أحب الأشياء البسيطة.إذا كنت تكره فكرة الطهي ، فقد تكون كذلك ، وهذا هو السبب في أن وصفات العصائر المبسطة الملائمة للأطفال ، والتي تقترح مدونة الأبوة والأمومة Inhabitots أن صنع للأطفال مفيد أيضًا للبالغين الذين & # x27d يفضلون Soylent Green لمدة ساعة في المطبخ.
  • الطريقة السهلة للغاية: على الرغم من أن تقطيع بعض المكونات ووضعها في الخلاط ليس صعبًا ، إلا أن هناك طريقة أسهل. وهي إزالة جزء القطع. تتنوع الوصفات من مجرد إضافة حليب اللوز إلى بعض الفاكهة المجمدة إلى إضافة بعض زبدة الفول السوداني وحليب الصويا إلى الموز المجمد.

في حين أن هذا سيهتم بالتأكيد بالفواكه والخضروات ، فإن العصير يمكن أن يغطي كامل مدخولك الغذائي. هذا هو السبب في أنني تعلمت أن أحب وعاء الفخار كجهاز طهي آلي تقريبًا. الصورة من تصوير تيم باترسون .

وعاء الفخار كجهاز طهي آلي

وعاء الفخار أقرب ما يكون إلى إعداد الطهي التلقائي ونسيانه. قم بإلقاء بعض الطعام في الداخل في الصباح أو بعد الظهر ويتم طهيه تلقائيًا حتى يصبح صالحًا للأكل لاحقًا.

إن فائدة وعاء الفخار ليس فقط في قدرته على طهي الطعام دون أن تنتبه إليه ، بل هو أيضًا حقيقة أنك لا تحتاج إلى الكثير من المكونات. مجموعة Simple Dollar & # x27s المكونة من خمس وصفات لأواني الفخار ستفيد معظم كارهي الطهي وتوفر البروتين والخضروات اللازمة في نظامك الغذائي. الفائدة؟ الإرشادات هي: تفريغ الطعام في وعاء الفخار ، وتشغيل قدر الفخار على نار منخفضة ، والابتعاد لمدة 8 ساعات والعودة إلى الوجبة المطبوخة.

فكرة وعاء الفخار واسعة جدًا أيضًا. أنا أحب آدم باش & # x27s الخاص بنا وهو عبارة عن ثلاث علب فلفل حار بسيط للغاية لأنه لا يتطلب سوى فتاحة علب وحوالي دقيقتين من وقت الإعداد. توجد وصفات مماثلة في إرم-إ-إن-إ-بوت-أند-إيت-أواي هناك ، ويمكن أن توفر قدرًا جيدًا من التغذية دون أي جهد حقيقي من جانبك.الصورة من تصوير كيرت نوردستروم .

ما هي وجبتك المفضلة السريعة والبسيطة؟

لقد & # x27 لديك بضع دقائق لرمي وجبة معًا ، لكنك لا تريد التضحية بالذوق فقط ...

عدد قليل من الأفكار

بطبيعة الحال ، فإن خياراتي المذكورة أعلاه ليست الوحيدة. نظرًا لأنه & # x27s لا يزال الشتاء باردًا إلى حد ما ، فإن crockpot يوفر طريقة لطيفة للحصول على وجبة ساخنة دون أي جهد ، ولكن يأتي الصيف & # x27s ليس لطيفًا تقريبًا. إليك بعض الأفكار من جميع أنحاء الويب للحفاظ على نظامك الغذائي صحيًا دون إزعاج لساعات في المطبخ.

  • نهج السندويتش والسلطة: يأتي هذان الخياران الرائعان للوجبات بدون مساعدة من أواني الطهي وكلاهما يوفر العناصر الغذائية اليومية بعدة طرق. إذا كنت لا تعرف ما الذي يجب عليك فعله بالفعل ، فإن موقع الوصفات Eating Well يحتوي على مجموعة من الاقتراحات للوجبات الخالية من الطهي والتي تكون سهلة التحضير ولا تتطلب أكثر من بضع دقائق وسكين.
  • احتضان الميكروويف: من المحتمل أن يستهزئ عشاق الطعام المتشددين بهذا الاقتراح ، لكن الميكروويف ليس مكانًا سيئًا لطهي الطعام كما كنا نعتقد جميعًا. المفتاح هو معرفة كيفية قراءة ملصقات الأطعمة المجمدة بشكل صحيح ومراقبة بعض الحقائق الأساسية على ملصق التغذية. يقترح عليك WebMD: الحفاظ على السعرات الحرارية في نطاق 250-300 ، واختيار وجبات تحتوي على أقل من 4 جرامات من الدهون المشبعة ، وأقل من 800 ملليجرام من الصوديوم ، و 3-5 جرام على الأقل من الألياف.
  • الطهي والتجميد بكميات كبيرة: إذا وقعت في فئة ، & quotI لا احتقر & # x27t الطهي ولكنك لا تزال لا ترغب في ذلك & quot ، فإن فكرة الطهي الجماعي للوجبات لمدة شهر أو خمسة أيام قد تكون جذابة. هذا ، بالطبع ، يتطلب منك الطهي ، لكنه يتلخص في تخصيص يوم أو يومين فقط في الشهر بدلاً من كل يوم. يمكنك طهي جميع وجباتك ، وتجميدها ، ثم إعادة تسخينها لاحقًا.
  • ضع إستراتيجيات لمطعمك والأطعمة الجاهزة: بالطبع ، الطريقة النهائية لعدم الطهي للأكل الصحي هي عدم القيام بأي شيء على الإطلاق وتوصيل الطعام إليك. كما تشير ABC News ، فإنه & # x27s لا يأكلون هذا & # x27s غير صحي ، إنه & # x27s حيث نأكل. إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ ، فإن Cooking Light لديه قائمة كبيرة من الأطعمة الصحية في مجموعة متنوعة من المطاعم بالإضافة إلى نصائح لطلب الأطعمة الصحية. لا تنسَ الأطعمة الجاهزة في البقالة المحلية لأنها غالبًا ما تكون من نفس العيار الذي تصنعه في المنزل بنفس المكونات.

النصائح المذكورة أعلاه ليست سوى عدد قليل من الاقتراحات وبعض الأشياء التي تعلمتها خلال الشهرين الماضيين والتي تساعدني في الحصول على أكبر قدر ممكن من البدل اليومي الموصى به من الطعام دون إطلاق أي من الأجهزة الثقيلة في المطبخ . شارك النصائح أو الوصفات الخاصة بك في التعليقات. الصورة من تصوير دانيال أورث .


الأكل الصحي للأشخاص الذين يكرهون الطبخ

أحد عوائق الأكل الصحي هو الوقت الذي يستغرقه تحضير وجبة صحية بالفعل. إذا كنت بالفعل لا تحب & # x27t فكرة الطهي ، فإن إعداد وجبة جيدة يعد مهمة شاقة أكثر. ومع ذلك ، من الممكن إعداد وجبات الطعام دون بذل مجهود كبير عليها وسنشرح لك كيفية القيام بذلك.

أنا شخصياً أستطيع الوقوف في الطهي & # x27t. لأي سبب من الأسباب ، يبدو الأمر دائمًا وكأنه جهد ضائع أن تستغرق ساعات في صنع شيء ما فقط لتدميره تمامًا في غضون دقيقتين. لكنني أدرك جيدًا المخاطر الصحية التي يمكن أن تنتج عن تناول بيتزا مجمدة في كل وجبة ، ولهذا السبب بدأت في البحث عن طرق للحصول على العناصر الغذائية التي أحتاجها دون اللجوء دائمًا إلى وجبات العشاء المجمدة. أولاً ، إليك & # x27s ما فعلته & # x27ve ، وسننظر إلى ما يقترحه الآخرون بعد ذلك بقليل.

عصير الخضار والفواكه

العصير يشبه التخلص من قمامة الطعام الصحي. إذا كنت تستطيع & # x27t أو # x27t & # x27t مثل الطهي ، فهي أسهل وأبسط طريقة لضمان استمرار حصولك على الفواكه والخضروات والفيتامينات التي تحتاجها في اليوم دون الحاجة إلى الخروج بوصفات معقدة تتطلب منك الطهي عدة أطعمة مرة واحدة. كل ما عليك فعله هو رمي بعض الفواكه والخضروات في الخلاط مع بعض الماء أو الثلج ، والوقوف حولك لبضع ثوانٍ أثناء مزجه ، ثم ينتهي بك الأمر بطعام يشرب حقًا مشروبًا ويتطلب القليل من الغباء. مقدار الجهد.

كم تحتاج لرمي هناك؟ دعونا نلقي نظرة على البدل اليومي الموصى به للفواكه والخضروات ونرى كيف يمكننا الحصول على ذلك في وجبة أو وجبتين بدون طهي.

  • الفاكهة: بالنسبة لمعظم الأمريكيين الذين تزيد أعمارهم عن 18 عامًا ، يوصى باستخدام كوبين من الفاكهة يوميًا. هذا & # x27s حول فاكهة واحدة كبيرة — مثل تفاحة واحدة أو موزة واحدة.
  • خضروات: تتطلب الخضروات أكثر قليلاً من الفاكهة بقدر الكمية الموصى بها. أنت بحاجة إلى 3 أكواب على الأقل من الخضار النيئة أو المطبوخة.

بحيث يتلخص ذلك في تناول كوبين من الفاكهة والخضروات يوميًا ، وهو أمر يصعب التخلص منه من الخلاط. الآلاف من وصفات العصائر موجودة هناك ودائمًا ما تتلخص في التفضيل ، ولكن هنا & # x27s ، أستخدمها للحصول على البدل اليومي الموصى به.

  • الوجبة الغذائية الكاملة: يعرض Monster Chef هذه الوصفة البسيطة مع بعض الفواكه المختلطة المجمدة والتوت البري والحليب والجوز والشوكولاتة التي تحطم معًا وجبة كاملة في ست خطوات سهلة وحوالي خمس دقائق من وقتك.
  • النهج الصديق للطفل: نظرًا لأنني أحظى بذوق طفل يبلغ من العمر خمس سنوات عندما يتعلق الأمر بمعظم الأطعمة ، فأنا عادةً ما أحب الأشياء البسيطة. إذا كنت تكره فكرة الطهي ، فقد تكون كذلك ، وهذا هو السبب في أن وصفات العصائر المبسطة الملائمة للأطفال ، والتي تقترح مدونة الأبوة والأمومة Inhabitots أن صنع للأطفال مفيد أيضًا للبالغين الذين & # x27d يفضلون Soylent Green لمدة ساعة في المطبخ.
  • الطريقة السهلة للغاية: على الرغم من أن تقطيع بعض المكونات ووضعها في الخلاط ليس صعبًا ، إلا أن هناك طريقة أسهل. وهي إزالة جزء القطع. تتنوع الوصفات من مجرد إضافة حليب اللوز إلى بعض الفاكهة المجمدة إلى إضافة بعض زبدة الفول السوداني وحليب الصويا إلى الموز المجمد.

في حين أن هذا سيهتم بالتأكيد بالفواكه والخضروات ، فإن العصير يمكن أن يغطي كامل مدخولك الغذائي. هذا هو السبب في أنني تعلمت أن أحب وعاء الفخار كجهاز طهي آلي تقريبًا. الصورة من تصوير تيم باترسون .

وعاء الفخار كجهاز طهي آلي

وعاء الفخار أقرب ما يكون إلى إعداد الطهي التلقائي ونسيانه. قم بإلقاء بعض الطعام في الداخل في الصباح أو بعد الظهر ويتم طهيه تلقائيًا حتى يصبح صالحًا للأكل لاحقًا.

إن فائدة وعاء الفخار ليس فقط في قدرته على طهي الطعام دون أن تنتبه إليه ، بل هو أيضًا حقيقة أنك لا تحتاج إلى الكثير من المكونات. مجموعة Simple Dollar & # x27s المكونة من خمس وصفات لأواني الفخار ستفيد معظم كارهي الطهي وتوفر البروتين والخضروات اللازمة في نظامك الغذائي. الفائدة؟ الإرشادات هي: تفريغ الطعام في وعاء الفخار ، وتشغيل قدر الفخار على نار منخفضة ، والابتعاد لمدة 8 ساعات والعودة إلى الوجبة المطبوخة.

فكرة وعاء الفخار واسعة جدًا أيضًا. أنا أحب آدم باش & # x27s الخاص بنا وهو عبارة عن ثلاث علب فلفل حار بسيط للغاية لأنه لا يتطلب سوى فتاحة علب وحوالي دقيقتين من وقت الإعداد. توجد وصفات مماثلة في إرم-إ-إن-إ-بوت-أند-إيت-أواي هناك ، ويمكن أن توفر قدرًا جيدًا من التغذية دون أي جهد حقيقي من جانبك.الصورة من تصوير كيرت نوردستروم .

ما هي وجبتك المفضلة السريعة والبسيطة؟

لقد & # x27 لديك بضع دقائق لرمي وجبة معًا ، لكنك لا تريد التضحية بالذوق فقط ...

عدد قليل من الأفكار

بطبيعة الحال ، فإن خياراتي المذكورة أعلاه ليست الوحيدة. نظرًا لأنه & # x27s لا يزال الشتاء باردًا إلى حد ما ، فإن crockpot يوفر طريقة لطيفة للحصول على وجبة ساخنة دون أي جهد ، ولكن يأتي الصيف & # x27s ليس لطيفًا تقريبًا. إليك بعض الأفكار من جميع أنحاء الويب للحفاظ على نظامك الغذائي صحيًا دون إزعاج لساعات في المطبخ.

  • نهج السندويتش والسلطة: يأتي هذان الخياران الرائعان للوجبات بدون مساعدة من أواني الطهي وكلاهما يوفر العناصر الغذائية اليومية بعدة طرق. إذا كنت لا تعرف ما الذي يجب عليك فعله بالفعل ، فإن موقع الوصفات Eating Well يحتوي على مجموعة من الاقتراحات للوجبات الخالية من الطهي والتي تكون سهلة التحضير ولا تتطلب أكثر من بضع دقائق وسكين.
  • احتضان الميكروويف: من المحتمل أن يستهزئ عشاق الطعام المتشددين بهذا الاقتراح ، لكن الميكروويف ليس مكانًا سيئًا لطهي الطعام كما كنا نعتقد جميعًا. المفتاح هو معرفة كيفية قراءة ملصقات الأطعمة المجمدة بشكل صحيح ومراقبة بعض الحقائق الأساسية على ملصق التغذية. يقترح عليك WebMD: الحفاظ على السعرات الحرارية في نطاق 250-300 ، واختيار وجبات تحتوي على أقل من 4 جرامات من الدهون المشبعة ، وأقل من 800 ملليجرام من الصوديوم ، و 3-5 جرام على الأقل من الألياف.
  • الطهي والتجميد بكميات كبيرة: إذا وقعت في فئة ، & quotI لا احتقر & # x27t الطهي ولكنك لا تزال لا ترغب في ذلك & quot ، فإن فكرة الطهي الجماعي للوجبات لمدة شهر أو خمسة أيام قد تكون جذابة. هذا ، بالطبع ، يتطلب منك الطهي ، لكنه يتلخص في تخصيص يوم أو يومين فقط في الشهر بدلاً من كل يوم. يمكنك طهي جميع وجباتك ، وتجميدها ، ثم إعادة تسخينها لاحقًا.
  • ضع إستراتيجيات لمطعمك والأطعمة الجاهزة: بالطبع ، الطريقة النهائية لعدم الطهي للأكل الصحي هي عدم القيام بأي شيء على الإطلاق وتوصيل الطعام إليك. كما تشير ABC News ، فإنه & # x27s لا يأكلون هذا & # x27s غير صحي ، إنه & # x27s حيث نأكل. إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ ، فإن Cooking Light لديه قائمة كبيرة من الأطعمة الصحية في مجموعة متنوعة من المطاعم بالإضافة إلى نصائح لطلب الأطعمة الصحية. لا تنسَ الأطعمة الجاهزة في البقالة المحلية لأنها غالبًا ما تكون من نفس العيار الذي تصنعه في المنزل بنفس المكونات.

النصائح المذكورة أعلاه ليست سوى عدد قليل من الاقتراحات وبعض الأشياء التي تعلمتها خلال الشهرين الماضيين والتي تساعدني في الحصول على أكبر قدر ممكن من البدل اليومي الموصى به من الطعام دون إطلاق أي من الأجهزة الثقيلة في المطبخ . شارك النصائح أو الوصفات الخاصة بك في التعليقات. الصورة من تصوير دانيال أورث .


الأكل الصحي للأشخاص الذين يكرهون الطبخ

أحد عوائق الأكل الصحي هو الوقت الذي يستغرقه تحضير وجبة صحية بالفعل. إذا كنت بالفعل لا تحب & # x27t فكرة الطهي ، فإن إعداد وجبة جيدة يعد مهمة شاقة أكثر. ومع ذلك ، من الممكن إعداد وجبات الطعام دون بذل مجهود كبير عليها وسنشرح لك كيفية القيام بذلك.

أنا شخصياً أستطيع الوقوف في الطهي & # x27t. لأي سبب من الأسباب ، يبدو الأمر دائمًا وكأنه جهد ضائع أن تستغرق ساعات في صنع شيء ما فقط لتدميره تمامًا في غضون دقيقتين. لكنني أدرك جيدًا المخاطر الصحية التي يمكن أن تنتج عن تناول بيتزا مجمدة في كل وجبة ، ولهذا السبب بدأت في البحث عن طرق للحصول على العناصر الغذائية التي أحتاجها دون اللجوء دائمًا إلى وجبات العشاء المجمدة. أولاً ، إليك & # x27s ما فعلته & # x27ve ، وسننظر إلى ما يقترحه الآخرون بعد ذلك بقليل.

عصير الخضار والفواكه

العصير يشبه التخلص من قمامة الطعام الصحي. إذا كنت تستطيع & # x27t أو # x27t & # x27t مثل الطهي ، فهي أسهل وأبسط طريقة لضمان استمرار حصولك على الفواكه والخضروات والفيتامينات التي تحتاجها في اليوم دون الحاجة إلى الخروج بوصفات معقدة تتطلب منك الطهي عدة أطعمة مرة واحدة. كل ما عليك فعله هو رمي بعض الفواكه والخضروات في الخلاط مع بعض الماء أو الثلج ، والوقوف حولك لبضع ثوانٍ أثناء مزجه ، ثم ينتهي بك الأمر بطعام يشرب حقًا مشروبًا ويتطلب القليل من الغباء. مقدار الجهد.

كم تحتاج لرمي هناك؟ دعونا نلقي نظرة على البدل اليومي الموصى به للفواكه والخضروات ونرى كيف يمكننا الحصول على ذلك في وجبة أو وجبتين بدون طهي.

  • الفاكهة: بالنسبة لمعظم الأمريكيين الذين تزيد أعمارهم عن 18 عامًا ، يوصى باستخدام كوبين من الفاكهة يوميًا. هذا & # x27s حول فاكهة واحدة كبيرة — مثل تفاحة واحدة أو موزة واحدة.
  • خضروات: تتطلب الخضروات أكثر قليلاً من الفاكهة بقدر الكمية الموصى بها. أنت بحاجة إلى 3 أكواب على الأقل من الخضار النيئة أو المطبوخة.

بحيث يتلخص ذلك في تناول كوبين من الفاكهة والخضروات يوميًا ، وهو أمر يصعب التخلص منه من الخلاط. الآلاف من وصفات العصائر موجودة هناك ودائمًا ما تتلخص في التفضيل ، ولكن هنا & # x27s ، أستخدمها للحصول على البدل اليومي الموصى به.

  • الوجبة الغذائية الكاملة: يعرض Monster Chef هذه الوصفة البسيطة مع بعض الفواكه المختلطة المجمدة والتوت البري والحليب والجوز والشوكولاتة التي تحطم معًا وجبة كاملة في ست خطوات سهلة وحوالي خمس دقائق من وقتك.
  • النهج الصديق للطفل: نظرًا لأنني أحظى بذوق طفل يبلغ من العمر خمس سنوات عندما يتعلق الأمر بمعظم الأطعمة ، فأنا عادةً ما أحب الأشياء البسيطة. إذا كنت تكره فكرة الطهي ، فقد تكون كذلك ، وهذا هو السبب في أن وصفات العصائر المبسطة الملائمة للأطفال ، والتي تقترح مدونة الأبوة والأمومة Inhabitots أن صنع للأطفال مفيد أيضًا للبالغين الذين & # x27d يفضلون Soylent Green لمدة ساعة في المطبخ.
  • الطريقة السهلة للغاية: على الرغم من أن تقطيع بعض المكونات ووضعها في الخلاط ليس صعبًا ، إلا أن هناك طريقة أسهل. وهي إزالة جزء القطع. تتنوع الوصفات من مجرد إضافة حليب اللوز إلى بعض الفاكهة المجمدة إلى إضافة بعض زبدة الفول السوداني وحليب الصويا إلى الموز المجمد.

في حين أن هذا سيهتم بالتأكيد بالفواكه والخضروات ، فإن العصير يمكن أن يغطي كامل مدخولك الغذائي. هذا هو السبب في أنني تعلمت أن أحب وعاء الفخار كجهاز طهي آلي تقريبًا. الصورة من تصوير تيم باترسون .

وعاء الفخار كجهاز طهي آلي

وعاء الفخار أقرب ما يكون إلى إعداد الطهي التلقائي ونسيانه. قم بإلقاء بعض الطعام في الداخل في الصباح أو بعد الظهر ويتم طهيه تلقائيًا حتى يصبح صالحًا للأكل لاحقًا.

إن فائدة وعاء الفخار ليس فقط في قدرته على طهي الطعام دون أن تنتبه إليه ، بل هو أيضًا حقيقة أنك لا تحتاج إلى الكثير من المكونات. مجموعة Simple Dollar & # x27s المكونة من خمس وصفات لأواني الفخار ستفيد معظم كارهي الطهي وتوفر البروتين والخضروات اللازمة في نظامك الغذائي. الفائدة؟ الإرشادات هي: تفريغ الطعام في وعاء الفخار ، وتشغيل قدر الفخار على نار منخفضة ، والابتعاد لمدة 8 ساعات والعودة إلى الوجبة المطبوخة.

فكرة وعاء الفخار واسعة جدًا أيضًا. أنا أحب آدم باش & # x27s الخاص بنا وهو عبارة عن ثلاث علب فلفل حار بسيط للغاية لأنه لا يتطلب سوى فتاحة علب وحوالي دقيقتين من وقت الإعداد. توجد وصفات مماثلة في إرم-إ-إن-إ-بوت-أند-إيت-أواي هناك ، ويمكن أن توفر قدرًا جيدًا من التغذية دون أي جهد حقيقي من جانبك.الصورة من تصوير كيرت نوردستروم .

ما هي وجبتك المفضلة السريعة والبسيطة؟

لقد & # x27 لديك بضع دقائق لرمي وجبة معًا ، لكنك لا تريد التضحية بالذوق فقط ...

عدد قليل من الأفكار

بطبيعة الحال ، فإن خياراتي المذكورة أعلاه ليست الوحيدة. نظرًا لأنه & # x27s لا يزال الشتاء باردًا إلى حد ما ، فإن crockpot يوفر طريقة لطيفة للحصول على وجبة ساخنة دون أي جهد ، ولكن يأتي الصيف & # x27s ليس لطيفًا تقريبًا. إليك بعض الأفكار من جميع أنحاء الويب للحفاظ على نظامك الغذائي صحيًا دون إزعاج لساعات في المطبخ.

  • نهج السندويتش والسلطة: يأتي هذان الخياران الرائعان للوجبات بدون مساعدة من أواني الطهي وكلاهما يوفر العناصر الغذائية اليومية بعدة طرق. إذا كنت لا تعرف ما الذي يجب عليك فعله بالفعل ، فإن موقع الوصفات Eating Well يحتوي على مجموعة من الاقتراحات للوجبات الخالية من الطهي والتي تكون سهلة التحضير ولا تتطلب أكثر من بضع دقائق وسكين.
  • احتضان الميكروويف: من المحتمل أن يستهزئ عشاق الطعام المتشددين بهذا الاقتراح ، لكن الميكروويف ليس مكانًا سيئًا لطهي الطعام كما كنا نعتقد جميعًا. المفتاح هو معرفة كيفية قراءة ملصقات الأطعمة المجمدة بشكل صحيح ومراقبة بعض الحقائق الأساسية على ملصق التغذية. يقترح عليك WebMD: الحفاظ على السعرات الحرارية في نطاق 250-300 ، واختيار وجبات تحتوي على أقل من 4 جرامات من الدهون المشبعة ، وأقل من 800 ملليجرام من الصوديوم ، و 3-5 جرام على الأقل من الألياف.
  • الطهي والتجميد بكميات كبيرة: إذا وقعت في فئة ، & quotI لا احتقر & # x27t الطهي ولكنك لا تزال لا ترغب في ذلك & quot ، فإن فكرة الطهي الجماعي للوجبات لمدة شهر أو خمسة أيام قد تكون جذابة. هذا ، بالطبع ، يتطلب منك الطهي ، لكنه يتلخص في تخصيص يوم أو يومين فقط في الشهر بدلاً من كل يوم. يمكنك طهي جميع وجباتك ، وتجميدها ، ثم إعادة تسخينها لاحقًا.
  • ضع إستراتيجيات لمطعمك والأطعمة الجاهزة: بالطبع ، الطريقة النهائية لعدم الطهي للأكل الصحي هي عدم القيام بأي شيء على الإطلاق وتوصيل الطعام إليك. كما تشير ABC News ، فإنه & # x27s لا يأكلون هذا & # x27s غير صحي ، إنه & # x27s حيث نأكل. إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ ، فإن Cooking Light لديه قائمة كبيرة من الأطعمة الصحية في مجموعة متنوعة من المطاعم بالإضافة إلى نصائح لطلب الأطعمة الصحية. لا تنسَ الأطعمة الجاهزة في البقالة المحلية لأنها غالبًا ما تكون من نفس العيار الذي تصنعه في المنزل بنفس المكونات.

النصائح المذكورة أعلاه ليست سوى عدد قليل من الاقتراحات وبعض الأشياء التي تعلمتها خلال الشهرين الماضيين والتي تساعدني في الحصول على أكبر قدر ممكن من البدل اليومي الموصى به من الطعام دون إطلاق أي من الأجهزة الثقيلة في المطبخ . شارك النصائح أو الوصفات الخاصة بك في التعليقات. الصورة من تصوير دانيال أورث .


شاهد الفيديو: لهذه الأسباب أحل الله الزواج من أربع نساء (كانون الثاني 2022).